Bom, pessoal. Esse é o primeiro treino que eu faço e queria saber a opinião de vocês, se tá muito volumoso, etc ..

Idade: 16 anos

Altura: 1,83m

Peso: 81kgs

Peito, Biceps e Antebraço -

Supino Reto Smith-Machine - 4x8

Supino Reto c/ Halter e Pegada Neutra - 12x10x8

Crossover - 3x10 + 10s

Crucifixo Declinado - 10x12x15

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scott c/ Barra W - 3x10

Rosca Alternada - 12x10x8

Rosca Inversa - 4x6

Costas, Triceps e Punho -

Puxador Frontal - 12x10x8

Puxador Frontal Inverso - 3x10

Remada Cavalinho - 3x10

Remada Unilateral - 4x8

Barras Paralelas - 4x8

Francês Unilateral - 3x10

Corda - 3x10

Rosca Punho - 3x10

Pernas -

Agachamento Livre - 15x12x10x8

Hack Machine c/ Pé Alto - 4x10

Legpress Unilateral - 4x8

Cadeira Extensora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em Pé 4x15

Ombros e Abdomen -

Desenvolvimento c/ Barra - 4x8

Crossover Inverso - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal c/ Pegada Neutra - 3x10

Remada Alta c/ Barra - 4x18

Encolhimento c/ Anilha - 3x10

Superior (Banco Supino Declinado c/ peso no peito) - 4x8

Inferior (Rolo c/ peso nas costas) - 3x10

Obliquo (No chão c/ Bola) - 4x15

Obrigado pela atenção

A- Faria supino reto com barra invés de smith machine, e pullover

faria também rosca punho

B- Faria pulley nuca, terra, tirando frontal e frontal inverso

adicionaria o supino fechado invpes do francês

C- Faria 4 para pernas, panturrilha ok

D- somente 3 para ombro

trapézio ok

abs ok

como treino cada músculo 1x/semana, adicionaria drop, rest-pause afins em um exercício por treino que seja de preferência isolador

abraço's

Editado 4/10/2010 às 05:21 10/4, 2010 por Gouki