Altura:1,98cm

Peso:84kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo da dieta: bulking

refeição 1,6:30 =30g de whey, 50g de maltodextrina e 30g de Aveia(calorias 420kcal, proteínas 28g carbo 70g)

refeição 2,9:30 =15g de whey, 15g de albumina (calorias 110kcal, proteínas 23g,carbo 3g)+merenda da escola

refeição 3,12:40 =400g de arroz ,200g de feijao ,3ovos 30g de alface

refeição 4(pré-treino),2:40=15g de whey, 15g de albumina (calorias 110kcal, proteínas 23g,carbo 3g)

refeição 5(pós-treino),3:40=40g de whey,50g de maltodextrina (calorias 150kcal, proteínas 32g,carbo 50g)

refeição 6,6:40=400g de arroz ,200g de feijao ,3ovos 30g de alface

refeição 7,9:30=30g de albumina (calorias 108kcal,proteínas 22g,carbo 2g)

(pessoal isso ai e oq eu tenho certeza q vai te agora eu vo add mais algumas refeiçoes sólidas é q na minha casa cada dia tem uma coisa blz

comentem )

Tem MUITA coisa errada ai amigo.

Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim...

Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta.

Tem MUITA coisa errada ai amigo.

Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim...

Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta.

entao amigo oq posso add na dieta pra fica um pouco melhor? lenbrando q nao tenho muita grana

Editado 4/10/2010 às 01:00 10/4, 2010 por samukaovaz

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