Idade: 15 anos

Altura: 1,70m

Peso: 63,5 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

A: (Peito, Triceps, Trapézio):

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado na máquina 3x8

Crucifixo 3x8

Triceps no Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralela (4 series até falhar em todas com 30 segundas de descanso conjugado com flexões para Triceps)

Encolhimento de Ombros 3x8

B: (Costas, Biceps, Ombro)

Puxada pela frente 3x8

Remo Horizontal 3x8

Máquina Remo Horizontal 3x8

Rosca Direta 3x8

Não sei o nome, é esse link daqui https://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif, faço 3x8 tambem

Elevação Lateral de Ombro conjugado com Elevações Anteriores Alternativas nos Braços 3x8

Abdominal Supra e Infra

C: (Perna)

Agachamento na Máquina 3x10

Legpress 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Abdutora 3x8

Cadeira Solear 3x10

criticas e conselhos sao mais que bem vindas, um abraço

Editado 3/10/2010 às 23:40 10/3, 2010 por BernardoGaspar

Idade: 15 anos

Altura: 1,70m

Peso: 63,5 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

A: (Peito, Triceps, Trapézio):

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado na máquina 3x8

Crucifixo 3x8

Triceps no Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralela (4 series até falhar em todas com 30 segundas de descanso conjugado com flexões para Triceps)

Encolhimento de Ombros 3x8

B: (Costas, Biceps, Ombro)

Puxada pela frente 3x8

Remo Horizontal 3x8

Máquina Remo Horizontal 3x8

Rosca Direta 3x8

Não sei o nome, é esse link daqui https://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif, faço 3x8 tambem

Elevação Lateral de Ombro conjugado com Elevações Anteriores Alternativas nos Braços 3x8

Abdominal Supra e Infra

C: (Perna)

Agachamento na Máquina 3x10

Legpress 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Abdutora 3x8

Cadeira Solear 3x10

criticas e conselhos sao mais que bem vindas, um abraço

A- Achei o treino de triceps volumoso, visto que vc esta fazendo dois exercicios + um Bi-Set, faria Paralelas e escolheria entre Triceps Pulley ou Testa.

B- OK

C- Desconheço Cadeira Solear, mas faria Agachamento Livre e ao inves de Abdutora faria Extensora

Mandaria Ombros para ao Treino A e Trapezio para o Treino B.

Abraços

A- Achei o treino de triceps volumoso, visto que vc esta fazendo dois exercicios + um Bi-Set, faria Paralelas e escolheria entre Triceps Pulley ou Testa.

B- OK

C- Desconheço Cadeira Solear, mas faria Agachamento Livre e ao inves de Abdutora faria Extensora

Mandaria Ombros para ao Treino A e Trapezio para o Treino B.

Abraços

A - hmm, achei que por paralela e a flexao por nao serem exercicios que utilizem pesos, nao teria problema dar um volume a mais

C- Cadeira Solear é pra panturrilha, o agachamento por enquanto não é livre porque comecei a fazer agora, entao ainda to ''acostumando com o movimento'', e a extensora ja fiz 2 series seguidas, entao dessa vez achei melhor trocar pra dar uma variada

vo troca o ombro pelo trapezio mesmo.. brigadao pela ajuda

abç

Ja que quer dar uma variada, no lugar da extensora eu faria Lounges.

https://muscul.az.free.fr/pt/ch15.htm

Abraços