Altura: 1,65

Peso: 55

BF: 16%

Tbm:1400

Objetivo da dieta: cutting.

06:30 EC - Ripp Abs (300 mg cafeina + cromo) + marax (25 mg de afredrina)

07:00 Corrida - 30 minutos - intensidade média

08:30 2 colheres de albumina Saltos + remedio ante gases - 2 colheres cheias > 2 colheres cheias > 102 calorias > 22 gramas de proteina

1 colheres de Aveia Grossa - 16 gramas (duas colheres) - 70 calorias > 3 gramas de proteina . 11,5 gramas de carboidrato

1 colher de sobremesa de casca de ovo em pó (cálcio auxiliar na redução de gordura)

Complexo B

10:30 Salada de alface, cenoura e beterraba > 200 gramas >80 calorias > 8,33 gramas de carboidrato

Frango > 100 gramas >118 calorias > 22g proteina

1 laranja > 100 gramas >33 calorias > gramas de carboidrato

Uma colher de sobremesa de azeite > 5 ml >60 calorias

13:30 1 ovo inteiro + 2 claras de ovo > 116 > 19 gramas de proteina > gramas de carboidrato

100g de batata doce > 100 gramas >118 calorias > 28 gramas de carboidrato

17:00 2 colheres de Aveia Grossa - 32 gramas (duas colheres) - 140 calorias > 1 gramas de proteina > 18,40 gramas de carboidrato

200ml de leite desnatado > 200ml > 64 Calorias > 9 gramas de proteina > gramas de carboidrato

banana prata pequena > 50g > 49 calorias> 1 gramas de proteina > gramas de carboidrato

Semete de linhaça 15 gramas > 80 calorias > 3 gramas de proteina> 4 grams de carboidratos

18:30 Treino >

21:00 Whey Protein > 30 gramas >125 calorias > 26 gramas de proteina > 2 gramas de carboidrato

1 colher de malto probiotica - 12 gramas> 12,67gramas de carboidrato

22:00 Salada de alface, cenoura e beterraba > 200 gramas >80 calorias > 8,33 gramas de carboidrato

Frango > 100 gramas > 118 calorias> 22 gramas de proteina

1 laranja > 100 gramas >33 calorias > 9 gramas de carboidrato

2 castanhas de cajú > 10 gramas (4 unidades) > 56calorias . 3,3 gramas de carboidrato

23:00 2 colheres de albumina Saltos + remedio ante gases > 2 colheres cheias > 102 calorias > 22 gramas de proteina

Leite desnatado >200ml > 64 calorias > 9 gramas de proteina > 6 gramas de carboidrato

Total de calorias dia - 1437

Total de proteina - 129

Carboidratos - 141,13

Faltou as gorduras

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