Opa,

tô um tempo away do fórum aí, faculdade aperta =]

Começar a dieta pra perder gordura aí, conservando o máximo que puder do pouco de MM que tenho. Dia 11/10 eu começo ECA, tá faltando só mandar manipular a cafeína e vou mandar o relato aqui no fórum, junto com o treino. A meta é chegar a 10% no minimo de BF em 4 meses pra daí eu crescer com qualidade. Acho que tá bom o tempo, q vcs acham ? Postando a dieta aí, não tenho muita experiência com isso, a quem puder opinar eu agradeço =].

DIETA - SISTEMA FERNANDOWS

A GCD que eu calculei, pelo livro do Waldemar, tá diferente do site, pq no livro ele conta o gasto pra digestão.

GCD:3158 kcal

ICG:2816 kcal

Déficit: 342 kcal

Banha a perder (mínimo): 6,8 kg

Dados:

Tempo de treino: 3 anos. Treino sério(com dieta): 7 meses

BF:16,4% Início do Ano: 21,3%

Peso:73,5 kg

Altura: 169

Tórax: 99,5

Cintura:78,5

Pança: 84,5

Quadril: 97,5

Braço:33,5

Antebraço:29

Coxa: 60

Pantu: 38

Abs!!

EDIT: esqueci de falar, eu almoço e janto no RU então n tem como variar mto o carbo e tem que completar com Whey/Albumina. Tô suplementando com Creatina Prolab tb, mas tá acabando, daí eu n coloquei.

Editado 3/10/2010 às 05:02 10/3, 2010 por Dimtrius

Tenta usar carbo só no pré, pós e desjejum.

resto do dia só fat+prot

Tenta usar carbo só no pré, pós e desjejum.

resto do dia só fat+prot

Opa, blz ?

é difícil pra mim, eu almoço e janto no bandejão, usar só fat+prot é muito fora de mão, e eu acho que eu ia catabolizar muito numa dieta low carb tomando ECA. O q c achou da dieta, tem que trocar alguma outra coisa ?

Valeu. Abrss!

mas mesmo assim se voc levar azeite em um tubinho, tipo epocler a proteína voc já tem mesmo

voc só vai catabolizar se as proteínas nao derem conta. e voc tem que rever de qualquer jeito.

maionese ? de jeito nenhum man

fora que eu senti a falta de legumes, vegetais e saladas

Pq maionese não?

Tem umas que tem ômega 3 e a gordura dela é a Boa,nada de saturada.

É chun eu tb uso essa maionesse com omega 3 ponho só um pouquinho uma colher de cafe, mas ajuda bastante quando o frango ta borrachudo! Pensei que nao fazia mal!

Pq maionese não?

Tem umas que tem ômega 3 e a gordura dela é a Boa,nada de saturada.

A Pro Teste, uma entidade que tem como objetivo defender os direitos do consumidor, testou nove maioneses, sendo cinco tradicionais e quatro light, e constatou que apenas uma delas não contém aditivos que podem causar males à saúde. As demais utilizam como antioxidantes duas substâncias, BHA e BHT, com as quais a entidade não concorda, por serem potencialmente cancerígenas e poderem ocasionar outros males. Uma marca que produz uma maionese feita a base de leite também foi analisada. Segundo a Pro Teste, a única diferença um pouco maior é no colesterol: a de leite tem mais que a tradicional. Pela lista de ingredientes deste produto, a entidade observou que o leite não é sequer o principal componente, e a maionese ainda traz ácido fosfórico em sua composição, substância reduz a absorção de cálcio pelo organismo.

Enfim.. tudo hoje pode dar câncer né.

Beijos

A Pro Teste, uma entidade que tem como objetivo defender os direitos do consumidor, testou nove maioneses, sendo cinco tradicionais e quatro light, e constatou que apenas uma delas não contém aditivos que podem causar males à saúde. As demais utilizam como antioxidantes duas substâncias, BHA e BHT, com as quais a entidade não concorda, por serem potencialmente cancerígenas e poderem ocasionar outros males. Uma marca que produz uma maionese feita a base de leite também foi analisada. Segundo a Pro Teste, a única diferença um pouco maior é no colesterol: a de leite tem mais que a tradicional. Pela lista de ingredientes deste produto, a entidade observou que o leite não é sequer o principal componente, e a maionese ainda traz ácido fosfórico em sua composição, substância reduz a absorção de cálcio pelo organismo.

Enfim.. tudo hoje pode dar câncer né.

Beijos

Eu ate gosto de ler os seus post mas esse ai desanimou!!!!!!!!!!!!!! Estou a brincar lá vou eu dispender da maionese!