DIETA

OBJETIVO 110G DE PROTEÍNAS DIARIAMENTE

(CAFÉ DA MANHA) 7:30 H

VITAMINADO=

2 COLHERES DE LEITE - 7G

4 COLHERES DE AVEIA - 9G

2 BANANAS - ---

LANCHE=

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL = 5G

2 FATIAS DE QUEIJO PRATO = 18G

2 FATIAS DE PRESUNTO = 7G

(PÓS TREINO DE CANOAGEM) 10:00 H

3 COLHERES DE ATUM LIGHT = 14G

(ALMOÇO) 12:00 H

3 CONCHAS DE ARROZ

1 CONCHA DE FEIJÃO

1 PEITO DE FRANGO 30G

- SALADA

(PÓS ESCOLA - ANTES DA ACADEMIA) 6:00 H / 7:30 H

SUGESTÕES POR FAVOR!

XD

DE PREFERÊNCIA ALIMENTOS...NÃO ESTOU COM GRANA PRA SUPLEMENTOS!

(JANTA MESMO DO ALMOÇO) 8:30 H

3 CONCHAS DE ARROZ

1 CONCHA DE FEIJAO

1 PEITO DE FRANGO 30G

- SALADA

TOTAL = 120G DE PROTEÍNAS!

ÁGUA CONSUMO DIÁRIO 2L

Espero que intendaooo

:rolleyes:

Tu pesa 60kg Farelo ? Se sim, então esse é o MÍNIMO de proteína que você tem que ingerir diariamente. Evitar ingerir menos do que isso.

No pós-treino, já que você está sem grana, é tomar alguma proteína na forma líquida por vai facilitar a absorção, da pra tomar leite desnatado com farinha de aveia.

E um carbo de alto ig misturado. Pode ser açucar mascavo.

Peso sim....eh ki sou baxinho! ^^

vo seguir o teu conselho...no pós treino...mais sem o açucar mascavo pois fiz uns esames de sangue e mew trigliceris esta bufando...HASDOIuashdas

eh ki dei uma abusada no maltodextrin....mais abafaa!

Pois é, carboidrato de alto índice glicêmico só depois do treino. No resto do dia de preferência aos carbos de baixo IG. Senão acaba dando isso mesmo, depende da genética tbm e tal.

farelo

YUGAHEYUAGEYUGAEUYAEGAUEGUYAEGUYEAGUYAEGUAGUGYEA