Estou pensando em começar um treino novo depois de ficar 1 semana parado.

O treino seria:

A - Peito / abdômen

B - Pernas / Panturrilha

C - Bíceps e Tríceps

D - Ombro / Panturrilha

E - Costas / abdômen

F - Pernas / Panturrilha

A

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo inclinado

Cross over

Peck deck

B

Agachamento

Flexora

Leg press

Extensora

Stiff

C

Rosca direta

Rosca banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo

Francês

Pulldown

Supininho

Tríceps corda

D

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral

Remada alta pegada aberta

Elevação frontal

Encolhimento

E

Terra

Puxada costas

Puxada frente

Remada baixa

Remada curvada

F

Front squat

Bulgarian squat

Lunges

Stiff

Séries e repetições não vou entrar muito em detalhes, mais séries será de 5x, 4x e 3x, repetições entre 8 e 12.

Eu sei que o treino está muito volumoso, mais prefiro treinos volumosos.

Estou partindo da seguinte teoria:

"Se para o músculo crescer vc precisa sobrecarregar ele, então com um volume no treino vc vai estar sobrecarregando, portando volume=sobrecarga=hipertrofia".

Abraços

Editado 3/10/2010 às 23:15 10/3, 2010 por Berny

Up!