Altura:1,89

Peso:79

BF: 8%

Medidas: Biceps Relax 32,5 Biceps Contraido 34 Perím.Ombro 118 Perím.Tórax 101,5

Objetivo da dieta: Bulking,Ganho de massa magra,evitando ganho de gordura corporal.

Obs:Eu treino as 20horas e antes eu tomo creatina. Postarei depois os treinos.

--------------------------------Desjejum 07:30

Alimento-------------------------Qtde

Banana prata---------------------2

Whey Protein---------------------30g

----------------------Lanche I 09:00

Alimento-----------------------------Qtde

Granola tradicional kellogg's--------4 Colher sopa 40g

Salada de frutas caseira-------------1 Copo americano, cheio

Suco de frutas industrializado-------165 Mililitro

----------------------Lanche II 11:00

Alimento------------------------------------Qtde

Cereais em barra trio banana, aveia mel-----2 Unidade 50g

--------------------------------Almoço 13:00

Alimento---------------------------------------Qtde

Arroz branco, cozido, com sal------------------6 Colher sopa, cheia 150

Feijão-preto cozido----------------------------5 Colher sopa, cheia 85

Hortaliças A-----------------------------------100 Gramas

Hortaliças B-----------------------------------50 Gramas

Carne de boi, filé mignon, grelhado------------100 Gramas

Suco de laranja--------------------------------200 Mililitro

-------------------------------Lanche III 15:00

Alimento----------------------------------Qtde

Suco de laranja---------------------------1 Copo americano, cheio 165ml

Cereais em barra trio banana, aveia mel---1 Unidade 25g

Misto quente------------------------------1 Unidade 85g

-------------------------------Lanche IV 18:00

Alimento--------------------------------------Qtde

Suco de laranja-------------------------------1 Copo americano, cheio 165

Misto quente----------------------------------1 Unidade 85

Cereais em barra trio banana, aveia mel-------1 Unidade 25

------------------------------ Jantar 21:00

Alimento-------------------------------Qtde

Hortaliças A---------------------------50 Gramas 50

Macarrão ao sugo 1---------------------Prato fundo, cheio 400

Whey Protein---------------------------30 Gramas

------------------------------Ceia 23:00

Alimento------------------------------Qtde

Whey Protein--------------------------30 Gramas

Aveia em flocos-----------------------2 Colher sopa, cheia 30

Leite de vaca desnatado---------------200 Mililitro (mL) 200

Editado 1/10/2010 às 21:32 10/1, 2010 por daniel2099

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