Boa tarde , faço 3 meses de academia , mas não tenho dinheiro pra comprar suplemento, porque não trabalho , tenho 16 anos e 60 kg.

uma dieta aconselhável ?

minha dieta atualmente : manhã (06:30)2 misto quente , 1 copo de leite mais nescau

Almoço : (12:45)3 a 4 bifes (peito de franjo , carne , peixe , etc) , 3 colherões de arroz e 2 colheres de feijões

As vezes tomo aguá no almoço , suco ou sprite !

Pré treino (3:00) 1 copo de maltodextrina , 1 copo de iogurte com aveia + banana com aveia !

enquanto treino eu tomo maltodextrina (levo uma garrafa pra ir tomando e repondo as energias)

Pós treino (04:30) 4 ovos cozidos (c/gema) , 1 misto quente e um copo de leite com nescau !

Jantar (08:30) Normalmente não tem janta , ai eu como 2 misto quente com 2 bifes dentro ! e mais um copo de refrigerante ou leite !

Ceia: 1 copo de leite

O que devo mudar ? sei que minha dieta está um lixo , mas to mudando aos poucos ! obs : não tenho dinheiro pra comprar whey , mass olimpia , bca , etc ! E também não consigo comer alface , legumes etc ! boa tarde a todos !

Coloque a dieta de acordo com as regras do forum.

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