Galera vo postar aqui minha dieta atual por favor me deem uns toques.

Idade: 17 anos

Altura: 1.75m

Peso: 73kg

Bf: ??? (uns 13% eu arrisco)

Biotipo: ??? (acredito que seja mesomorfo/endomorfo , num vo arriscar)

Tempo de treino: 10 meses

Medida do braço frio/contraido: 37cm direito 36.5 esquerdo

5:50 da manhã

2 Fatias de pão integraç

2 Ovos feitos no microondas

30g de albumina pura com leite e 1 colher de açucar (sem açucar não desce xD)

9:30

40g de Whey protein + leite em pó + água

1 barra de cereal

13:00

200g de arroz

150g de feijão

1 ovo cozido

1 bata inglesa cozida

150g de carne vermelha

16:00

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo prato

200 ml de leite desnatado

18:00 TREINO

19:30 Pós Treino

40g de whey protein + 40g de açucar mascavo + água

21:00

100g de arroz

100g de carne vermelha

22:00 (antes de dormir)

30g de albumina pura com leite e 1 colher de açucar

É isso ae galera, ta ai minha dieta, sei que ta longe do ideal, mas eu to tentando :}, abraços

Editado 1/10/2010 às 11:26 10/1, 2010 por Caiocsn

Fala guerreiro não vou fica dando grandes dicas vou só dize o q acho q precisa muda.

Abrass

Galera vo postar aqui minha dieta atual por favor me deem uns toques.

Idade: 17 anos

Altura: 1.75m

Peso: 73kg

Bf: ??? (uns 13% eu arrisco)

Biotipo: ??? (acredito que seja mesomorfo/endomorfo , num vo arriscar)

Tempo de treino: 10 meses

Medida do braço frio/contraido: 37cm direito 36.5 esquerdo

5:50 da manhã

2 Fatias de pão integraç

2 Ovos feitos no microondas

30g de albumina pura com leite e 1 colher de açucar (sem açucar não desce xD) Muda por açúcar mascavo

9:30

40g de Whey protein + leite em pó + água

1 barra de cereal

13:00

200g de arroz

150g de feijão

1 ovo cozido

1 bata inglesa cozida Se de poem uma batata doce se não pode se essa mesmo.

150g de carne vermelha

16:00

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo prato

200 ml de leite desnatado Falta proteína.

18:00 TREINO

19:30 Pós Treino

40g de whey protein + 40g de açucar mascavo + água

21:00

100g de arroz

100g de carne vermelha Dobra 200g de cada.

22:00 (antes de dormir)

30g de albumina pura com leite e 1 colher de açucar Se toma com leite toma com canela se toma com agua toma com tang só tira o açúcar.

É isso ae galera, ta ai minha dieta, sei que ta longe do ideal, mas eu to tentando :}, abraços

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709