Ola pessoal !!!

Tudo bem com todo mundo? =D

Sou "meio" q novo no forum... meio porque nunka postei, mais sempre to pegando dicas e talz =D

bom hoje vim postar minha dieta, espero q vcs me ajudem ^^

eu tenho 18 anos, 1,82 de altura , peso 79 kilos e treino 5 vezes por semana

OBJetivo : Hipertrofia, mais kero dar prioridade a definiçao, principalmente na parte do abdomem

Dieta:

8:00 - 500 ml de leite , 2 colheres de toddy , 2 fatias de pão de fomra light c/ requeijao light ou queijo branco

9:30 - 2 fatias de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 de mussarela ou queijo branco

12:00 - bastante salada, 2 conchas de arroz, 1 de feijão e 2 bifes feitos nakele grill do jorge forman ( ou peito de frango, ou 2 ovos cozidos)

3:00 - 2 fatias de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 de mussarela ou queijo branco

4:30 - iogurte desnatado com granola ( de vez enquando com banana )

5:00 - Treino

Durante o treino - 2 colheres de malto e mta agua

umas 6:30 - Pós-Treino - 4 colheres de malto e 2 medidas de whey protein ( da probiotica)

8:00 - Salada com queijo branco e 1 á 2 files de frango ou bife feitos no jorge tb

9:30 - 3 medidas de whey protein

Durmo ^^

BOm gente eh isso, comecei a fazer essa dieta essa semana, itnuam nao sei se será eficaz, mais gostaria da opiniao de vcs mais esperientes ^^

obrigado e abraço a todos !

[quote name='FelipeTadeu' post='26932' date='20 08 08']8:00 - 500 ml de leite , 2 colheres de toddy , 2 fatias de pão de fomra light c/ requeijao light ou queijo branco

[color="#FF0000"]

Não tome Toddy, nescau, ou quarquer outro tipo de achocolatado, se seu objetivo eh definição, troque requeijão e queijos (mussarela ou branco), por queijo

Cotagge ou Ricota (mais proteína, menos gordura) e leite de preferencia desnatado!, De manhã pessoalmente, eu gosto de comer seriais(granola, cornflakes,

aveia, etc) com leite desnatado, além de ser um excelente fonte de carboidratos, te dá um pique a mais no treino.

[/color]

9:30 - 2 fatias de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 de mussarela ou queijo branco

correto

12:00 - bastante salada, 2 conchas de arroz, 1 de feijão e 2 bifes feitos nakele grill do jorge forman ( ou peito de frango, ou 2 ovos cozidos)

[color="#FF0000"]com o tempo vai se acostumando a se alimentá de fonte de carbo, mas com menos gordura, como batata doce e macarrão sem molho, sem oleo sem nada, arroz principalmente contém um alto IG (indice glicemico), não mt bom pra definição e o preparo dele ainda por cima eh com óleo, só se for arroz integral, mas acho mt ruin de gosto, por isso a batata doce e o macarrão, pode parecer difícil no começo mas depois se costuma, peito de frango a mesma coisa, sem tempero e sem óleo, e em vez de ovos inteiros, somente a clara,

as gemas tbm são importantes, mas como contém gordura e colesterol coma umas 2-3 por semana, não exagere[/color]

3:00 - 2 fatias de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 de mussarela ou queijo branco

[color="#FF0000"]sobre queijos a mesma coisa - ricota ou cotagge[/color]

4:30 - iogurte desnatado com granola ( de vez enquando com banana )

[color="#FF0000"]certo

[/color]

5:00 - Treino

Durante o treino - 2 colheres de malto e mta agua

[color="#FF0000"]malto é carboirato puro, de alto IG, recompõe energia e evita catabolizá, tome só no prós

[/color]

umas 6:30 - Pós-Treino - 4 colheres de malto e 2 medidas de whey protein ( da probiotica)

[color="#FF0000"]certo[/color]

8:00 - Salada com queijo branco e 1 á 2 files de frango ou bife feitos no jorge tb

[color="#FF0000"]no prós treino seu organismo necessita de carbo e proteína, BATATA DOCE e PEITO DE FRANGO, essencial[/color]

9:30 - 3 medidas de whey protein

[color="#FF0000"]whey protein eh proteína de absorção rápida, então seu efeito não se estende durante a noite,

antes de dormir, albumina ou caseína, proteína de absorção lenta[/color]

Durmo ^^

BOm gente eh isso, comecei a fazer essa dieta essa semana, itnuam nao sei se será eficaz, mais gostaria da opiniao de vcs mais esperientes ^^

obrigado e abraço a todos !

[/quote]

ajuste sua dieta e verá as mudanças, poste os ganhos com o passar do tempo,

espero ter ajudado ^^

Ah beleza G.M. !

vlww cara !

intuam a melhor coisa seria trokar o arroz pela batata doce ou pelo macarrao sem oleoo certo?

mais i o feijao? continua com ele ?

e de manha seria melhor substituir o toddy pelo whey? ou seria melhor as granolas msm?

vlwzaoo !

abraço cara !

ahh eskeci uma coisaa

desculpem o double post

eh que a albumina nunca tomei

qual a quantidade que deve ser tomada se eu tomar antes de dormir ?

Whey só no pós treino, de manhã serial e se quiser uma proteína - albumina

feijão eu gosto mt, eu como, não que os outros carbos sejam ruins, o esquema eh tomar cuidado com o IG

o feijão acho que eh de médio IG, não pega nda ^^,

e albunina de preferencia de 2 - 3 colheres cheias antes de durmir,

ah blz intuam

vo manda um poko de albumina de manha e vo substituir a noite pélo whey tb

vlw msm cara !

agora to sentindo que vai dar certo o/

=D

abraçooo !