Bom,fiz um Bulk e to atualmente com 87kg e uns 15/17% de bf (chutometro) e como eh meu primero cutting to bem perdido,entaum se vcs encontrarem vários erros na dieta que eu montei,tentem dar uma contribuida ai.. Obrigado desde já!

Altura: 175 cm

Peso:87Kg

Bf:15/17% no chutometro

Objetivo Cutting

Total Prot=231,6g

Total Carb=179.7g

Total Gord=83g

Total Kcal=2100

===================================================================

Café 9:00

15g Whey Protein 80% P=12 C=1,5 G=0.3

20g Albumina P=17g C=0

40g aveia P=5.6 C=28

250 ml Leite Desnatado 7,5g Prot/12.5 carb

P=40.1g C=32 G=0.3 Kcal=519

=========================================================================

Almoço 12:00

100g frango P= 29 C=0 G=3

2 Ovos P=12g C=1,5g G=9g

salada

P=41g C=1.5 G=12 Kcal=256

==========================================================================

Lanche da Tarde 15h

100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

15ml Azeite de Oliva 13,8 gord

P=25g G=23 Kcal=233

===========================================================================

Pré Treino 17:45

75g Frango 21.75g prot/2.25 gord

200g Batata doce 0g prot/68g carb

P=21.5 C=68 G=2.25 Kcal=263

=============================================================================

Pós Liquido 20:00/20:15

30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord

Malto 40g

Kcal=123

=============================================================================

Pós Sólido 21:00

150g Peito Frango 43.5g prot/4,5 gord

150g Arroz P=4.5 C=37.5 G=1.5

salada

Kcal=301

P= 48 C=37 G=6

=============================================================================

Ceia 24h

30g Albumina 25,2prot

30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord

30g azeite de oliva G=27.6

P-32g C=5.1 G=38.6 Kcal=285

=============================================================================

Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham?

Editado 2/10/2010 às 03:32 10/2, 2010 por SaBiih

Colocar dados pessoais:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

TMB:

E total de kcals por ref e diario e prot, carb, gord diario!

Abraço.

Editei ela Gusmão,ve c ta tudo Ok ai pra me da uma ajuda,que to perdido nesse começo de cutting :/

abraço e valeu desde já!

Bom,fiz um Bulk e to atualmente com 87kg e uns 15/17% de bf (chutometro) e como eh meu primero cutting to bem perdido,entaum se vcs encontrarem vários erros na dieta que eu montei,tentem dar uma contribuida ai.. Obrigado desde já!

Altura: 175 cm

Peso:87Kg

Bf:15/17% no chutometro

Objetivo Cutting

Total Prot=251.4g

Total Carb=228.7g

Total Gord=65.2g

Café 9:00

15g Whey Protein 80% P=12 C=1,5 G=0.3

20g Albumina P=17g C=0

40g aveia P=5 C=25

250 ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb

2 Ovos P=12g C=1,5g G=8.6

P=53.5g C=39,6 G=8.9

Eu prefiro zerar leite em cutting, mesmo desnatado, mas vai da pessoa, por mim tudo bem essa refeição.

Almoço 12:00

100g frango P= 21 C=0 G=9,2

2 Ovos P=12g C=1,5g

salada

Correto, proteinas + gorduras, mas edita aqui porque seus ovos voce nao pois a qntdade de gordura deles, a nao ser que tu coma soh as claras, mas 2 claras nao tem 12g de prot ;D

P=36g C=1 G=9,2

Lanche da Tarde 15h

100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

1 Banana 0g/prot/24g carb

2 fatias Pão Integral 4g prot/ carb 25g /gord 0g

P=25g C=49g G=9.2

Pode tirar a banana e o pão daqui que ficará melhor, deixe essa refeição apenas com proteina + gordura

Pré Treino 17:45

75g Frango 23.4g prot/2.4 gord

200g Batata doce 0g prot/68g carb

250ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb

P=30.9 C=79,6 G=2.4

Mesma história do café, eu prefiro sem o leite, mas vai da sua preferencia!

Pós Liquido 20:00/20:15

30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord

Malto (coloco ou em cut tiro fora?)

Pode deixar o malto sim! Manda umas 0,6g/kg que eu creio estar bom pra cutting

Pós Sólido 21:00

150g Peito Frango 46.8g prot/4,8 gord

15ml Azeite de Oliva 13,8 gord

150g Arroz P=3 C=54

salada

Tira o azeite daqui! E de preferencia troque o arroz se for branco, por alguma fonte de carbo integral

P= 49.8g C=54 G=18.6g

Ceia 24h

30g Albumina 25,2prot

30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord

Aqui tá legal, mas se quiser pode mandar aquela colher de azeite pra cá, eu particularmente gosto de uma ceia com boas gorduras!

P-32g C=5.1 G=11

Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham?

Tirei a banana e o pão do lanche da tarde e botei a colher de azeite, que tava no pós solido,no lanche da tarde...vo troca o arroz por arroz integral no pós solido entao...150g ta bom? ai dps mudo os valores,e o leite no desjejum e no pré treino eu posso substituir por que alimento?

Obs: To na faculdade agora,dia ta corrido,qndo volta eu mudo o arroz pra integral e vejo isso do leite

Valeu ai pelas sugestões ;D

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

Cheguei agora da faculdade e dei uma corrigida ai,vejam se ta tudo certo agora e deem uma mãozinha ai =D

Obs: Não inclui os valores do malto no pós treino ainda,e vendo os comentários acima,tava pensando em tira mesmo o leite do pré treino e colocar 20-25g de Whey ou Albumina,o que vcs acham?

Editado 30/09/2010 às 13:37 09/30, 2010 por SaBiih

Bom,fiz um Bulk e to atualmente com 87kg e uns 15/17% de bf (chutometro) e como eh meu primero cutting to bem perdido,entaum se vcs encontrarem vários erros na dieta que eu montei,tentem dar uma contribuida ai.. Obrigado desde já!

Altura: 175 cm

Peso:87Kg

Bf:15/17% no chutometro

Objetivo Cutting

Total Prot=247.4g

Total Carb=179.7g no max 2g/Kg

Total Gord=74.2gmais gord, pelo menos 1g/Kg

Total Kcal=2100

===================================================================

Café 9:00

15g Whey Protein 80% P=12 C=1,5 G=0.3

20g Albumina P=17g C=0

40g aveia P=5 C=25

250 ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb

2 Ovos P=12g C=1,5g G=8.6Tire os ovos!

P=53.5g C=39,6 G=8.9 Kcal=519

=========================================================================

Almoço 12:00

100g frango P= 21 C=0 G=9,2

2 Ovos P=12g C=1,5g G=9g

salada

P=36g C=1 G=18,2 Kcal=256

==========================================================================

Lanche da Tarde 15h

100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

15ml Azeite de Oliva 13,8 gord

P=25g C=49g G=9.2 Kcal=233 De onde vem esse carbo?

===========================================================================

Pré Treino 17:45

75g Frango 23.4g prot/2.4 gord

200g Batata doce 0g prot/68g carb

250ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carbTira o leite.

P=30.9 C=79,6 G=2.4 Kcal=373

=============================================================================

Pós Liquido 20:00/20:15

30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord

Malto (coloco ou em cut tiro fora?)Deixa mais usa só 30-40g

Kcal=123

=============================================================================

Pós Sólido 21:00

150g Peito Frango 46.8g prot/4,8 gord

150g Arroz P=3 C=54

salada

Kcal=301

=============================================================================

P= 49.8g C=54 G=18.6g // de onde vem tanta gord?

Ceia 24h

30g Albumina 25,2prot Manda 2 col de azeite junto ao shake de albumina!

30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord

P-32g C=5.1 G=11 Kcal=285

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Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham? Acho q no dia do aej pode mandar 40g de whey e não usar albumina!

Abraço.

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

Olha pro leandro rapaz kkk

falo nada rs

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

fail kkkkk

mas olha o nick tb