Ae galera tenho 17 anos 1,76 61kg e quero montar uma dieta pra hipertrofia... da uma opinada ae

[b]Café da manhã (06:30)[/b]

Corn Flakes com leite

2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia

Duas fatias de pão integral com atum

[b]Lanche da manhã (09:20)[/b]

2 Fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco

Salada de frutas

[b]Almoço/Pré-Treino (13:30) (Estou na aula das 7:30 até 12:40 assim não tenho como fazer essa refeição em 3 horas e sim 4)[/b]

Arroz, feijão e carne ou Frango e arroz integral

Salada

[b]TREINO[/b]

[b]Pós-Treino 16:30[/b]

30g Whey Protein

60g Dextrose

[b]40 Minutos após[/b]

Peito de frango grelhado

Arroz integral

[b]Jantar 20:10[/b]

Não sei muito bem o que comer

Frango(denovo, vou morrer de tanto frango)

Arroz

[b]Ceia 22:30[/b]

Peito de frango

Iogurte com granola

1 colher de azeite de oliva extra virgem

Então galera sou novato queria umas sugestões ae no que tirar ou o que botar a mais na dieta talvez umas claras de ovo sei la, vlw ae e dêem suas opiniões ae! valeu

alguém?

tenta colocar albumina ao acordar, e antes de dormir, a saltos é uma otima albumina, e barata.

pooe ovo nisso ae tb

[quote]tenta colocar albumina ao acordar, e antes de dormir, a saltos é uma otima albumina, e barata.[/quote]

Blz cara, quantos gramas de albumina entao cada vez? e tambem eu tiro alguma coisa do café ou deixo como está e adiciono a albumina?

[quote]pooe ovo nisso ae tb [/quote]

Ok, dai eu boto os ovos em quais refições então? e quantos ovos... valeu.. e de resto ta bom?

Ta bacana a dieta,

acho que vc poderia tirar o frango da ceia.

o gmpower sugeriu albumina, ai vc poderia jogar ela na ceia.

Então galera, quanto de albumina eu tomo no café e na ceia uma colher de sopa ta bom(14g)? tenho 60kg 1,75 alt 15%bf... vlw

Outra coisa, eu tomo albumina nos dias que não treino? No meu caso, sabado e domingo...

Coloca uma Latinha de Sardinha ou Atum no lugar do frango no Jantar.

[quote]Coloca uma Latinha de Sardinha ou Atum no lugar do frango no Jantar.[/quote]

Então cara, eu nao suporto peixes, então nao como sardinha nem atum, teria outra opção pro jantar ?

E a albumina ta bom uma colher de sopa no café da manha e outra na ceia?

Falei a latinha de sardinha soh pq tu reclamo de se entupir de frango, busca outra alternativa proteica, abraço.

uma colher de sopa de albumina(14g) ta bom no cafe e outra na ceia? Ou nao terei muitos resultados com apenas uma colher?