Bom dia...

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses.

Objetivos: Ganho de massa magra (se possivel).

Idade: 27 anos.

Altura: 1,83 cm

Peso: 83 kg

BF: 18 - 19%

Bíceps: 40 cm

Coxa: 59 cm

Pantu: 38 cm

DIETA:

5:00 am - café: 2 fatias de pão integral com queijo branco + 1 caps. Centrun + vitamina (2 bananas, albumina, aveia, leite integral).

8:30 am - barra de proteina, as vezes junto com uma fruta.

12:00 pm - almoço: 03 concha de arroz com frango grelhado ou carne + salada.

3:00 pm - lanche: barra proteina ou fruta ou suco de fruta.

5:00 pm - treino: apenas malto.

Pós - vitamina banana com whey micellar + aveia + leite integral.

22:00 pm - ceia:02 fatias de pão integral com 01 fatia de queijo + leite com albumina.

Eu pesava 98 kg, tomei thermo pro + creatina + poli amido 3800.

Peso atual: 83kg.

Exercicios:

Segunda - peito + triceps + ombro.

Terça - costa + biceps + sup. Perna.

Quarta - (MESMO QUE SEGUNDA) .

Quinta - costa + biceps + panturrilha

Sexta - (MESMO QUE SEGUNDA)

Sabado - (costa + biceps + pantu./coxa).

Abdominais todos os dias.

E 15 minutinhos de bicicleta.

Estou pensando em comprar outro whey pois ja ta acabando, esse é ideal? Pois o gosto dele ao menos é muito bom o sabor.

Aceito criticas construtivas e sugestões.

Editado 27/09/2010 às 13:52 09/27, 2010 por SHICO

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