sou daniel moraes, treino a mais o menos 1 ano e meio mais voltei a serio a 4 meses

altura:1.75 peso:69kg treino:hipertrofia

segunda - A - peito/triceps/ombro + abdomen

terça - B - costa/biceps/trapezio

quarta - descanso

quinta - A - peito/triceps/ombro

sexta - B - costa/biceps/trapezio + abdomen

treino - A

Supino triplo

pulley com pegada curta 3x10 / 4x15

barra paralela 3x10 / 4x15

desenvolvimento militar 3x10 / 4x15

treino - B

barra fixa 3x ate a falha

puxada na frente 3x10 / 4x15

remada baixa 3x10 / 4x15

rosca direta 3x ate a falha

rosca scott 3x ate a falha

encolimento 3x10 / 4x15

* nao treino perna por causa de um problema no joelho , mais estou feliz com o tamanho delas

* 3x10 / 4x15 , a cada 2 semanas de 3x10 / 1 semana de 4x15 ( teoria de treino de jordan yuam )

* suplementaçao wey protein com malto no pos treino e açai no pre treino

obrigado a todos!

moderação desculpa, criei dois topicos iguais, eh que cliquei rapido em postar e acabo saindo dois

abraço

se você já voltou sério a 4 meses, EU recomendaria você a fazer um AB-CD ou um ABC(1x ou 2x).

Repetindo, é só uma sugestão...

Editado 27/09/2010 às 15:35 09/27, 2010 por juba.

Já ia perguntar por que não treina perna haha.

Bem, já que não treina perna por que vc não tenta um ABC 1x ?

A-Peito/Triceps

off

B-Costa/Biceps

off

C-Ombro/Trapézio

ou então

A-Peito/Ombro

off

B-Costa/Trapézio

off

C-Triceps/Biceps

Você poderia ficar com essa divisão até sentir que seu corpo já tá "adaptado" ai treina com mais frequencia...

Abraços e bons treinos (: