Altura:1,75

Peso:65,55 Kg

BF: Não sei.

Medidas: Atualmente,só tenho essas:

Braço:31 Cm

Ante-braço:27 Cm

Peito:94 Cm

Perna:56 Cm

Panturrilha:37 Cm

(Favor,não riem,extremamente frango )

Objetivo de Peso:70~72 Kg(será?)

Objetivo da dieta:Bulking

TMB:2701,65

Calorias Excendentes:705,35 Kcal

Dieta:

6:00 - Desjejum - 916 Kcal

1 Chicará de Café com Açucar - 33 Kcal

2 Colheres de Aveia - 106 Kcal

2 Fatias Pão Integral - 122 Kcal

Atum - 79 Kcal

2 Fatias de Queijo Mussarela - 94 Kcal

2 Colher de Mel - 124 Kcal

1/2(1 e meio) Copo Leite - 180 Kcal

2 Banana - 178 Kcal

12:00 - Almoço - 532 Kcal

2 Frango/Peixe/Bife - 110 Kcal

1/2(1 e meio) Copo de Leite - 180 Kcal

2 Colher de Soja - 136 Kcal

2 Colher de Aveia - 106 Kcal

15:00 - Lanche - 263 Kcal

1 Copo de Leite - 114 Kcal

2 Colheres de Soja - 136 Kcal

1 Ovo Cozido - 13 Kcal

18:00 - Pré-Treino - 611 Kcal

1 Ovo Cozido - 13 Kcal

1 Batata Doce - 86 Kcal

2 Batata Inglesa - 172 Kcal

1 Chicará de Café com Açucar - 33 Kcal

1/2(1 e meio) Copo de Leite - 171 Kcal

2 Colher de Soja - 136 Kcal

22:00 - Pós Treino - 566 Kcal

SHAKE: 566 Kcal

2 Colheres de Açucar - 30 Kcal

2 Copo de Leite - 240 Kcal

3 Colher de Mel- 186 Kcal

2 Banana - 110 Kcal

22:40 - Pós Treino(Solido) - 519 Kcal

Solido: 519 Kcal

2 Fatias de Pão Integral - 122 Kcal

Atum - 79 Kcal

3 Colher de Aveia - 318 Kcal

Total de Calorias da Dieta:3407 Kcal

Vão me zuar por isso:

Não uso Suplementos.

Não faço academia,Apenas Jiu-Jitsu,mais preciso ganhar peso.

Acho que excedi muita caloria do Meu TMB.

Não achei a quantidade de calorias dos alimentos,então,se alguem puder me dizer.

SHAKE: 566 Kcal

2 Colheres de Açucar - 30 Kcal

2 Copo de Leite - 240 Kcal

3 Colher de Mel- 186 Kcal

2 Banana - 110 Kcal

Açucar? se que fica com banha ou ganha massa de qualidade ?

SaHUSa,é que fiz essa dieta pelo topico q o leandro posto na area de nutrição,dieta para ganho de massa magra e talz,ai la dizia q era para por no pós treino Carboidrato de Alto IG,algo assim,ai tava la q açucar é de alto IG,ai pus.

Oq eu botaria para substituir o açucar,sem ser suplementos?

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