3X3L3NC14 47 Postado Setembro 25, 2010 às 21:15 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 21:15 Altura:1,75 Peso:65,55 Kg BF: Não sei. Medidas: Atualmente,só tenho essas: Braço:31 Cm Ante-braço:27 Cm Peito:94 Cm Perna:56 Cm Panturrilha:37 Cm (Favor,não riem,extremamente frango ) Objetivo de Peso:70~72 Kg(será?) Objetivo da dieta:Bulking TMB:2701,65 Calorias Excendentes:705,35 Kcal Dieta: 6:00 - Desjejum - 916 Kcal 1 Chicará de Café com Açucar - 33 Kcal 2 Colheres de Aveia - 106 Kcal 2 Fatias Pão Integral - 122 Kcal Atum - 79 Kcal 2 Fatias de Queijo Mussarela - 94 Kcal 2 Colher de Mel - 124 Kcal 1/2(1 e meio) Copo Leite - 180 Kcal 2 Banana - 178 Kcal 12:00 - Almoço - 532 Kcal 2 Frango/Peixe/Bife - 110 Kcal 1/2(1 e meio) Copo de Leite - 180 Kcal 2 Colher de Soja - 136 Kcal 2 Colher de Aveia - 106 Kcal 15:00 - Lanche - 263 Kcal 1 Copo de Leite - 114 Kcal 2 Colheres de Soja - 136 Kcal 1 Ovo Cozido - 13 Kcal 18:00 - Pré-Treino - 611 Kcal 1 Ovo Cozido - 13 Kcal 1 Batata Doce - 86 Kcal 2 Batata Inglesa - 172 Kcal 1 Chicará de Café com Açucar - 33 Kcal 1/2(1 e meio) Copo de Leite - 171 Kcal 2 Colher de Soja - 136 Kcal 22:00 - Pós Treino - 566 Kcal SHAKE: 566 Kcal 2 Colheres de Açucar - 30 Kcal 2 Copo de Leite - 240 Kcal 3 Colher de Mel- 186 Kcal 2 Banana - 110 Kcal 22:40 - Pós Treino(Solido) - 519 Kcal Solido: 519 Kcal 2 Fatias de Pão Integral - 122 Kcal Atum - 79 Kcal 3 Colher de Aveia - 318 Kcal Total de Calorias da Dieta:3407 Kcal Vão me zuar por isso: Não uso Suplementos. Não faço academia,Apenas Jiu-Jitsu,mais preciso ganhar peso. Acho que excedi muita caloria do Meu TMB. Não achei a quantidade de calorias dos alimentos,então,se alguem puder me dizer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HugoRP 1 Postado Setembro 25, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 21:21 SHAKE: 566 Kcal 2 Colheres de Açucar - 30 Kcal 2 Copo de Leite - 240 Kcal 3 Colher de Mel- 186 Kcal 2 Banana - 110 Kcal Açucar? se que fica com banha ou ganha massa de qualidade ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Setembro 25, 2010 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 21:25 SaHUSa,é que fiz essa dieta pelo topico q o leandro posto na area de nutrição,dieta para ganho de massa magra e talz,ai la dizia q era para por no pós treino Carboidrato de Alto IG,algo assim,ai tava la q açucar é de alto IG,ai pus. Oq eu botaria para substituir o açucar,sem ser suplementos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 25, 2010 às 21:43 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 21:43 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 25, 2010 às 21:51 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 21:51 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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