Sou novo aqui,e preciso de ajuda para montar um treino para definicao.

Idade: 18

Altura:1,79

Peso:84

Medidas: biceps(37),Antebraco (33)

Objetivo do treino:Gostaria de ajuda para montar um treino que me ajude a perder gordura,

mas sem perder massa magra,e definicao principalmente no abdomen e peito.

Estou tomando 30mg de sibutramina/dia e 500mg de enan.testo./semana.

Suplementacao:Por enquanto Nitron e Creatina.

Obs:fiz um ciclo curto de deca e dura a pouco tempo.

segunda:peito e triceps

terca:costas,biceps,abdomen

quarta:Ombro,perna

quinta :peito,costas,abdomen

sexta:biceps e triceps

*Alguns com drop e bi-set.

Obrigado.

Editado 25/09/2010 às 15:20 09/25, 2010 por Reenan

brother treino especifico para definiçao é mito , continua malhando pesado e corta as gorduras ruins (saturadas) e os carbos( a nao ser no pré-treino), assim vc vai ta obrigando seu corpo a usa a gordura como energia !

abs

bons treinos

brother treino especifico para definiçao é mito , continua malhando pesado e corta as gorduras ruins (saturadas) e os carbos( a nao ser no pré-treino), assim vc vai ta obrigando seu corpo a usa a gordura como energia !

abs

bons treinos

completando... faça aerobicos tbm regularmente, corrida , bicicleta , etc;. De preferência procure um nutricionista para lhe ajudar.

boa sorte. abraços

definiçao e com dieta,e ajuda dos aerocicos,so q tem um porem,so se busca deffiniçao qdo se tem massa muscular pra isso,ha nao ser q o kra queira definir osso,portanto primeiro se ganha massa,mesmo q com ela venha alguma gordura,depois se busca uma dieta hipocalorica pra eliminar a gordura entre sua pele e seus musculos,seu treino deve continuar focando a hipertrofia,o q e comum mudar nessa fase e um desgaste maior e ate uma queda no rendimento devido a diminuiçao de energia ligada ao corte dos carboidratos,com 18 anos ja ciclando e com 37 de braço,te aconselho a investir em ganho de massa e qdo tiver certeza q seus ganhos sao satisfatorios,parta pra definiçao se o acumulo de gordura estiver atrapalhando.

mais tbm sei q os objetivos sao pessoais,essa e minha opiniao,vc nao e obrigado a aceita la,valeu