Galera estou em um AB-CD e queria sabr se no meu treino D que eh Biceps,Triceps e Antebraço eu posso fazer todos os exercicios em forma bi-set Antagonista/Agonista ...

Assim por exemplo

Triceps Testa 4 x 6-8

Rosca Direta 4 x 6-8

Triceps Supinado 5 x 12 10 8 6 6

Rosca Alternada 5 x 12 10 8 6 6

Concentrado no scoth 4 x 8-10

Triceps Pully fechado 4 x 8-10

Ouu treinoo Normalmente primeiro o Triceps e depois o biceps ??

acho bom fazer bi set de antagonista/agonista.

pra mim funciona.

claro que pode, eu gosto muito de treinar assim tmb

mais acho que nao precisa de tantas séries assim, 3 séries ta de bom tamanho

abraço

Poder pode, mas esse treino em si bíceps/tríceps não é um bom treino..

Porque não é um bom treino?...claro que é..se a pessoa se adaptar bem a ele,perceber q está tendo bons ganhos,é um bom treino sim..Eu particularmente adoro esse treino.

Geralmente o pessoal monta treino do tipo:

Peito e Triceps

Costas e Bíceps.

Mas dessa forma,geralmente começam treinando o musculo maior,no caso..Peito e Costas..quando chega no exercicio de Bíceps e Tríceps,o musculo ja está cansado,e vc não consegue obter a intensidade que queria para o braço..dai fica dificil,mesmo ja trabalhando triceps em um exercicio de Peito,vc não está focando o TRICEPS em si..

Já nesse tipo de treino de Bíceps e Tríceps alternados,da pra dar mais intensidade somente nesses 2 musculos..é dificil não ter bons resutaldos nesses treinos..Bom,acho que está muito volumoso o seu treino...como ja foi dito,use 3 séries pra cada,e está bom..de uma boa dose de intensidade,e bons treinos..Ah,e creio q não faz diferença por qual exercicio começar,por bíceps,ou por tríceps..eu começo com Bíceps..mas acho q tanto faz.

Editado 24/09/2010 às 23:29 09/24, 2010 por rafa3lbc

Só pra constar que o nome desse método é Série alternada, e não bi-set...

Abraços, e pode fazer sim que é um bom jeito de variar o treino, mas nao faria sempre...

PS: tá volumoso msm, abaixa pra 3 séries que tá ótimo

Editado 25/09/2010 às 00:26 09/25, 2010 por pepsilitro

Obrigadooo aii pela dica pessoaaal... E entao voltei a poko da academia e fiz este treinoo mass com alguma modificaçoes

Triceps Testa 5 x 12 10 8 6 6

Rosca Direta 5 x 12 10 8 6 6

Triceps Supinado 4 x 6-8

Rosca Alternada 4 x 6-8

Concentrado no scoth 3 x 6-8

Triceps Pully fechado 3 x 8-10

Talves eu mude para a proxima semanaa, deixando menos volumosoo , mass eu vou pensar pq gostei bastante do treinoo hjjj ... descanso no max 30 seg entre as series ... entao meu treinoo nao demora mais que 45 , 50 min ...

É,vc deve ter gostado porque saiu de la com um pump gigante né..os braços quase estourando ..mas lembre-se que isso não é bom..braços inchados não querem dizer q vc fez direito,e q o musculo teve todo o estimulo necessário para crescer..ainda acho melhor vc diminuir todos para apenas 3 séries,e dando mais intensidade. Abraço

Editado 25/09/2010 às 14:40 09/25, 2010 por rafa3lbc