idade : 19 ( 1 ano de teino)

altura : 1,73

peso : 78 kg

Treino para definiçao A B C (5x por semana)

a) Peito//Biceps

Nº Exercicio Series Repetiçoes

Flexao 3x 10 10 10

Supino Reto 3x 15 12 10

supino Inclinado alter 3x 10 8 8

Voador 3x 15 12 10

scoot barra w 3x 10 8 8

Rosca martelo alternada 3x 10 8 8

Punho frente (antebraço)3x 10 10 10

Ombro//Triceps

Nº Exercicio Serie Repetiçoes

Desen. Barra smith 3x 15 10 8

elev. Frontal alter 3x 12 10 8

Polia inversa 3x 8 8 8

Encolimento 3x 12 10 8

Triceps banco 3x 12 12 12

Triceps barra 4x 15 12 10 8

Triceps inverso (unilateral) 3x 15 10 10

C)Costas//perna

Nº Exercicio Serie Repetiçoes

Barra fixa 3x ...

Puxada fexada.Hammer 3x 15 12 10

Puxada polia alfa 3x 10 10 8

Lombar 3x 12 12 12

Leg press 4x 10 10 8 8

panturrilha 3x 10 8 8

Abdominal maquina 3x 15 12 10

abdominal rampa 3x 10 10 10

E ai o que acham??

Nao existe treino pra definiçao amigo ...tem 750 mil topicos aqui falando disso

Existe um treino para definição muito bom chamado Dieta.

5x por semana?

Como o amigo ja disse,não existe treino para definição...o que se muda para definição,é a dieta e não o treino.