Primeiramente, acho imporatante dizer, que temos que elaborar nossa propria dieta, claro seguinte certas questões, mais acho que temos que nós mesmo elabora-las porq somente nós para sabermos o que se encaixa melhor para nós, ai esta minha dieta elaborada por mim mesmo, acho importante saber a opnião de cada um para que se tiver erros eu possa corrigilos, leio muito sobre, treino, suplementação, alimentação e etc, por isso elaborei esta dieta, obrigado!

7:30 300 ml leite desnatado, 2 bananas, 2 scoop de aveia, 3 morangos, 1 scoop de albumina, 1 scoop de açucar mascavo, 1 comprimido centrun, 2 fatias de pão integral, 1 fatia peito de peru, 1 fatia de queijo

10:30 300 ml leite desnatado, 2 bananas, 1 scoop de whey, 3 morangos, 1 scoop de aveia, 1/2 de açucar mascavo

12:00 300 gramas arroz, 300 gramas frango/bife, 200 gramas de aipim ou batata doce, salada a vontade, 2 a 3 copos de agua

14:30 300 ml leite denatado, 2 bananas, 1 scoop de whey, 1 scoop de aveia, 1/2 soop de açucar mascavo, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo

16:00 8 claras, 2 gemas, salada a vontade, 200 gramas de arroz

19:00 (pré-treino) 250 gramas de arroz, 200 gramas frango/bife, salada a vontade, 2 a 3 copos de agua (pretendo por jack3d no pré-treino)

(vou treinar as 20:00 para da descanço da comida)

20:50 (pós-treino) 300 ml agua, 2 scoop de whey, 5 gramas de creatina universal, 50% de malto, 50% de dextrose, (pretendo por uma glutamina)

21:20 6 claras de ovo, 2 gemas, salada a vontade

23:00 (ceia) 300 ml leite desnatado, 1 scoop de albumina, 1 banana, 1 fruta

Editado 24/09/2010 às 15:52 09/24, 2010 por willwerner

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