Interesses:

hipertrofia

Peso:

68kgs

Altura:

1.75

treino:

abc2x (12 semanas)

A - peito/triceps

supino triplo https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/25/dica-rapida-supino-triplo/

barra paralelas 3x10

francesa 3x10

B - costas/biceps

barra fixa 3x ate a falha

puxada na frente 3x10

remada baixa 3x10

rosca direta 3x10

scott 3x10

c - ombro/trapezio

desenvolvimento militar 3x10

corda ( parte de tras ) 3x10

encolimento 3x10

rosca punho 3x10

rosca punho inversa 3x10

abdomen

a cada duas semanas de 3x10 1 semana de 4x15

2 minutos de descanso

Não vai treinar pernas ?

Não vai treinar pernas ?

eu tenho um problema com meu joelho e malhando perna piora

Ja que vc não pode treinar pernas, ABC2x acho que não ficaria legal.

Vc vai treinar ombro no C e no dia seguinte ja vai treinar Peito, não dando descanso para ombros.

Poderia fazer um AB 2x. Com descanso na quarta, treinando:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costas/Trapézio/Biceps

Fica a dica!

Ja que vc não pode treinar pernas, ABC2x acho que não ficaria legal.Vc vai treinar ombro no C e no dia seguinte ja vai treinar Peito, não dando descanso para ombros.Poderia fazer um AB 2x. Com descanso na quarta, treinando:A - Peito/Ombro/TricepsB - Costas/Trapézio/BicepsFica a dica!

onde eu assino? aheiuaheiuahe

e outra coisa, pra abc2x esse teu treino de peito ta MUITO volumoso..

abraços