Idade:17

Altura:1,75

Peso:66 kg

BF:n sei...

Medidas:so me lembro do biceps 34 esquerdo e 36 direito

Objetivo do treino

Ganha massa muscular...

Postar a estrutura:ABC2x

Números de repetições.10

Número de séries.4

Segunda:A(Peito e Costa,com Trapezio)

PEITO

Supino reto com barra:4x10

Supino inclinado com barra:4x10

Supino inclinado com halteres:4x10

Cross Over:4x10

Pull-Over com Haltere:4x10

COSTA

Puxada pela Frente na Polia:4x10

Puxada por Trás na Polia:4x10

Remada Baixa:4x10

Remada Curvado com Barra:4x10

TRAPEZIO

Remada Alta com Barra:4x10

Encolhimento com Halteres:4x10

Terça-Feira:B(Ombro e Biceps,com Antebraço)

OMBRO

Desenvolvimento por Trás com Barra:4x10

Desenvolvimento pela Frente com Barra:4x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres:4x10

Elevação Frontal com Barra:4x10

Biceps

Rosca Direta com Barra:4x10

Rosca com Haltere:4x10

Rosca Scott no Aparelho:4x10

Rosca no Aparelho:4x10

Antebraço

Rosca Inversa com Barra:4x10

Rosca Punho com Barra:4x10

Quarta-Feira:C(Perna e Triceps,com panturrilha)

PERNA

Agachamento:4x10

Leg Press 45°:4x10

Cadeira Extensora:4x10

Leg Press 45°:4x10

Flexora Vertical:4x10

Hack:4x10

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé com Haltere:4x10

Panturrilha Sentado no Aparelho:4x10

TRÍCEPS

Tríceps no Pulley:4x10

Tríceps no Pulley em Supinação:4x10

Tríceps Testa com Barra:4x10

Por favor,me ajude a ir pelo camilho certo.To querendo ganha massa muscular,malho pela manhã...

Seu treino tah mto volumoso , faz 4 pra musculos grandes 3 pra pequenos , 3x10 ou 3x8

E o resto,ta blz?

é abc2x então ta LIXO.. procure saber sobre sinergistas e leia os outros topicos ai com abc2x abcab e veja a questão divisão e volume..

abraços