Olá pessoal,

Leio o forum com certa regularidade, estou fazendo uma série de exercicio para ganho de massa muscular que é o seguinte:

4 treinos por semana, com personal. 3 a 4 series por aparelho com 6 repeticões no peso máximo, cerca de 4 a 5 aparelhos por grupo muscular.

Tomo 5g de creatina a 15 dias (ethika) todos os dias, 2 medidor de hipercalorico (age 27000) antes e 2 depois do treino + 1 BCAA (2400mg probiotica) antes e outro depois.

Antes de tudo isso, estava fazendo series de 3 a 4 com 12 repetiçoes, tomava apenas malto e whey protein (durante 1 ano +/-).

Antes dessa nova série de exercicios e suplimentos eu pesava 79kg, agora peso 79.5kg ... Me parece um ganho muito pequeno. dado o fato que li que a creatina me deixaria com retenção liquida em pouco tempo, o que nao aconteceu.

Trabalho a tarde e a noite (durmo pela manhã), saio final de semana (nem todos) e tomo uma e outra cerveja. Parei com coca cola e café.

Minha pergunta: É meu estilo de vida que esta bloqueando algo? a marca da creatina nao é boa e deveria procurar outra? Deveria insistir por mais tempo nessa?

Deixo uma dica: O q realmente lhe trará ganhos é a dieta em um todo, suplementos não fazem milagras.

Minha pergunta: É meu estilo de vida que esta bloqueando algo? a marca da creatina nao é boa e deveria procurar outra? Deveria insistir por mais tempo nessa?

¹DUvida c vc trabalha a tarde e a noite dorme de manhã qunado vc treina ????

aparentmente falta descanço.

²A marca é boa + existe marca melhor

³tem q dar tempo ao tempo né meu querido(eu 'EU' particular mente prefiro a saturação + a quen vai comtra)

+ mesmo com todos os 'defeitos' a creatina era pra t dar + peso sim 2~3kg na primera semana e nãoi es uqeça de beber bastante agua(3~4l) c nao nao tem retenção né

Editado 22/09/2010 às 23:30 09/22, 2010 por Godofredo

90% de chance de ser sua alimentação.

quer crescer tem que comer direito!

Suplemento com dieta fraca = dinheiro jogado fora

Antes do suplemento vem alimento!

pode ser algum desses (ou todos )

vc perdeu gordura e ganhou MM

sua dieta ta um lixo mesmo

nao ta durmindo o suficiente

nao esta comendo a cada 3h

nao esta descansando o suficiente(ex: fazendo AB 4x)

eu estou apenas me alimentando bem nas 6/7 refeições ao dia e ja obtive 2kgs, sem suplemento algum, pode ser ter algo errado na sua dieta ou no seu descanço.

COncerteza tem algo de errado na sua alimentação!!!

¹DUvida c vc trabalha a tarde e a noite dorme de manhã qunado vc treina ????

aparentmente falta descanço.

²A marca é boa + existe marca melhor

³tem q dar tempo ao tempo né meu querido(eu 'EU' particular mente prefiro a saturação + a quen vai comtra)

+ mesmo com todos os 'defeitos' a creatina era pra t dar + peso sim 2~3kg na primera semana e nãoi es uqeça de beber bastante agua(3~4l) c nao nao tem retenção né

1 - Eu vou na academia entre as 16h e 17h

Na verdade eu trabalho de casa, como desenvolvedor de softwares, ate poderia ter um horario normal como todo mundo, mas eu gosto de trabalhar a noite, rendo mais. E de tarde eu faço as minhas coisas.

Creatina + Bcaa + Hipercalorico - Dieta = Nenhum Efeito