Boa noite rapaziada, eu treinava ano passado e por causa de uma luxação no cotovelo e duas torções nos pulsos, tive que parar de treinar e voltei esse ano, estou no terceiro Mês... Eu não sei os nomes certos, estes são usados no local onde estou treinando.

Treino A ( Peito e Tríceps ):

- Supino Reto;

- Supino Inclinado;

- Cross.

- Paralela;

- Testa;

- Patada;

Treino B ( Costas e Bíceps ):

- Levantamento Terra;

- Puxada nas Costas;

- Remada Baixa;

- Cerrote.

- Rosca Direta

- Rosca Scott

- Rosca Concentrada

Treino C (Ombro,Trapézio e Pernas):

- Elevação lateral;

- Desenvolvimento com Halteres;

- Encolhimento com barra

- Agachamento;

- LegPress;

- Adutora

- Abdutora

- Extensora

- Flexora

Esse é o Treino que o professor me passou, eu senti uma diferença no corpo em 3 mêses, porém não sei se o treino está bom ou não...

Opinem por favor :B

Como assim? Voce está com o mesmo treino a 3 meses!?

Já está na hora de trocar amigo, fale com seu instrutor ou monte você mesmo.

Mas sobre o treino, eu acho que nao da pra encaixar levantamento terra em ABC2x, recuperação de pernas fica prejudicada.

Para ABC2x prefiro 3 pra grande e 2 pra pequenos (4 pra pernas).

Mas ai fica por voce, as vezes nao treina muito intensamente e tem que compensar no volume, mas passo ai minhas dicas.

abraços

vai treinar ombro em um dia e peito no outro? leia os outros tópicos ai falando sobre sinergistas e etc, estude.

abraços

Hm, então... Hoje eu e meu instrutor sentamos pra refazer o treino, continua sendo ABC2X, segue ele :

Treino A (Peito e Tríceps)

-Supino Reto (10x8x6)

-Supino Inclinado com Halteres (10x8x6)

-CrossOver (10x8x6)

-Testa(10x8x6)

-Patada

Treino B (Costas e Bíceps)

-Lavantamento Terra (10x8x6)

-Remada Curvada (10x8x6)

-Puxada na Frente (10x8x6)

-Rosca Direta(10x8x6)

-Rocas Concentrada (10x8x6)

Treino C (Pernas,Ombros e Trapézio)

-Desenvolvimento com Halteres

-Elevação Lateral

-Encolhimento com Barra

-Agachamento Livre

-Adutora

-Abdutora

-Flexora

-Extensora

-LegPress

-Panturrilha no LegPress

Ao meu ver, o treino ta praticamente igual, e agora que li as respostas talvez vou ter que alterar novamente, só que eu não tenho muita idéia de como montar, sempre treinei ABC2x...

Sobre estudar, todo o tempo vago que eu tenho eu to lendo artigos no Blog e Postagens aqui do fórum, só que fica um pouco complicado porque meu horário é bem carregado, eu faço técnico de tarde e superior no período da noite e sobra so um tempo demanhã pro treino....

Se puderem me dar dicas, ou recomendar tópicos seria ótimo! :D :D

Ops, doble post desculpa :X

Editado 29/09/2010 às 21:21 09/29, 2010 por pedro.narloch