Abc 2X

Seguidores

Postado 19/09/2010 às 22:32 09/19, 2010

Bom esse treino é para seguir mais para frente, mais ja estou postando para possíveis mudanças e dicas.

ABC 2x

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Biceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominal

Supino reto 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Crucifixo pulley 3x 8 a 10

Desenvolvimento com halter 3x 6 a 8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

Puxada costas 3x 8 a 10

Puxada triângulo 3x 8 a 10

Remada curvada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

Agachamento 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Abdominais 4x 20

Abraços

Postado 20/09/2010 às 01:16 09/20, 2010

Pra mim parece que ta bacana o treino.

Postado 20/09/2010 às 06:35 09/20, 2010

Pra mim tb tá bom! Esse ABC2x é um eterno dilema pra mim

Prefiro a divisão como a sua, treinando peito/ombro/triceps, mas acho que fica muito pesado. Ao mesmo tempo, nao gosto de treinar ombro pra treinar peito no dia seguinte.... Ainda não sei qual é a soluçao pra isso haha

Postado 20/09/2010 às 14:44 09/20, 2010

cara não tá muito volumoso esse treino não? quantas horas vc gasta por treino, já marcou?

Postado 20/09/2010 às 15:08 09/20, 2010

Autor

Pra mim tb tá bom! Esse ABC2x é um eterno dilema pra mim

Prefiro a divisão como a sua, treinando peito/ombro/triceps, mas acho que fica muito pesado. Ao mesmo tempo, nao gosto de treinar ombro pra treinar peito no dia seguinte.... Ainda não sei qual é a soluçao pra isso haha

Se vc acha que fica mtu pesado, faz um exercício só para ombro. Acho que a melhor maneira de treinar um abc2x é desse jeito, pois todos os músculos tem um descanso de 3 dias +/-.

Abraço