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Meu Novo Treino Abcd

Por pabloflamenguista
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

galera meu novo treino ABCD,eu mesmo montei .

[b]Treino A = Peito,ombro[/b] (4x8)
10 minutos de bike
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Voador peitoral
Desenvolvimento
Elevação frontal com barra
Elevação lateral com halteres

[b]Treino B = costas,trapézio e antebraço[/b] (4x8)
Puxada atrás
Remada baixa
Remada unilateral
Voador dorsal
Encolhimento
Remada alta
Rosca punho com barra
Rosca inversa
Rosca martelo

[b]Treino C = Coxa,panturrilha e região lombar[/b] (4x8)
10 bike
Leg aberto
Gráviton
Cadeira adutora
Cadeira flexora
Panturrilheira em pé
Cadeira panturrilheira
Bom dia

[b]Folga[/b]

[b]Treino D = Bíceps, tríceps [/b] (4x8)
10 bike
Rosca direta com barra
Rosca apoiada
Braço em cruz no pulley
Tríceps no pulley,mãos em pronação
Tríceps corda
Tríceps testa com halteres

- A dor é momentânea...o orgulho é para sempre.

- Se você cair levante-se. Lembre-se de quantos já caíram tentando derrubar você.

- Não venho aqui desafiar ninguém,só a mim mesmo.

Postado
  • Autor

up
alguem ai disposto a avaliar ? :(

- A dor é momentânea...o orgulho é para sempre.

- Se você cair levante-se. Lembre-se de quantos já caíram tentando derrubar você.

- Não venho aqui desafiar ninguém,só a mim mesmo.

Postado
  • Autor

po vlw julio

brigadão mesmo

irei fazer estas modificações.

abraço

- A dor é momentânea...o orgulho é para sempre.

- Se você cair levante-se. Lembre-se de quantos já caíram tentando derrubar você.

- Não venho aqui desafiar ninguém,só a mim mesmo.

Postado
  • Autor

a e na verdade a folga e antes do treino C(quarta),tem algum problema se eu deixa-la depois do treino C na quinta feira ?

- A dor é momentânea...o orgulho é para sempre.

- Se você cair levante-se. Lembre-se de quantos já caíram tentando derrubar você.

- Não venho aqui desafiar ninguém,só a mim mesmo.

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