bom galera to fazendo pela primera vez essa divisão queria

ajuda da galera q ja fez esse tipo d treino se este ta legal.

1,68

63 kg

hipertrofia

ABCDE

numero de series e repetiçoes variam de exercicio

para exercicio

A-Peito

bi-set->Crucifixo reto+supino inclinado(halteres) 3x10

Supino Reto(barra) 3x12

Cross-over 3x21(7+7+7) drop-set

Crucifixo declinado supinado 3x12

Voador fst-7 7x12a15

B-Costas antebraço

Puxador vertical 4x21(7+7+7)

Remada cavalinho T 4x12

levantam terra 4x10

remada unilateral 3x10

puxada fechada barra livre 4xate a falha

rosca inversa 3x15

flexao punho 3x15

extensao punho 3x15

C-Ombro Trapezio

abduçao de ombro unilateral banco inclinado 4x10

flexao de ombro banco inclinado 4x10

bi-set remada alta+encolhimento 4x10 e 4x15

Desenvolvimento halteres 4x1

Desenv. frente maquina 4x10

Flexao de ombro banco T(para trapezio) 3x15

D-perna panturrilh

agachamento smith 4x10

leg press 45 4x10

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 4x21(7+7+7)drop

adutora 3x15

flexao plantar na maquina 3x15

flexao plantar em pé(smith) 3x15

E-biceps triceps

rosca scott 4x21(7+7+7)

rosca alternada+martelo 4x10

rosca concentrada 4x10

triceps testa+supino fechado 4x10

triceps polia barra reta 4x21(7+7+7)

corda fst-7

tava pensando em colocar rest-pause no supino e no levntmneto

terra semana sim semana naum!o q vcs acham?

A- MUITO volumoso, Faria de 4-5 Exercícios dependo da intensidade.

B- Idem a peito. Antebraço Eu faria em bíceps.

C- faria pernas aqui. mas de ombro: somente 3 para ombros, e 2 para trapézio

D- aqui sim ombro. mas de perna: faz 4 exercícios só. panturrilha ok.

E- faria rosca direta, 3 exercícios. tríceps 3 tambem, e porque fst-7 só em tríceps ?

MUITO volumoso cara.

A- MUITO volumoso, Faria de 4-5 Exercícios dependo da intensidade.

B- Idem a peito. Antebraço Eu faria em bíceps.

C- faria pernas aqui. mas de ombro: somente 3 para ombros, e 2 para trapézio

D- aqui sim ombro. mas de perna: faz 4 exercícios só. panturrilha ok.

E- faria rosca direta, 3 exercícios. tríceps 3 tambem, e porque fst-7 só em tríceps ?

MUITO volumoso cara.

Gouki, nao vou falar que seu comentário foi perfeito, pq seria 100%, e eu concordo em 98%! kkk

A ) Comentário corretíssimo Gouki, 5 exercícios, e nada de 4 x 10, faça 3 x 6/10.

B ) Idem a peito, perfeito! Antebraço, ARRANCA DAÍ, faça com Bic/Tric!

C ) EXATAMENTE, Faça Pernas/Pantu na quarta-feira e deixe o exercício de ombros para quinta feira!

D ) 5-6 Exercíos - 4 Ombros (2 Ant. 2 Post) + 2 Trapezio, NADA DE 4 X 10, mantenha sempre em 3 x 6/10

E ) Gouki, perfeito e faço a mesma pergunta ao criador do tópico? WHAT? Cara não inventa, faça 3 x 3 para cada e 2 d Antebraço!

Abração!

Editado 21/09/2010 às 19:28 09/21, 2010 por MarinhoBF