E ai Galeraa !!!!

Então tava dando Uma olhada no youtube e achei alguns videos do carlão e dodo !!!

achei bem legal o treino dos caras to postando aki pra ver oque vcs acham do treino !!!

to pensando em fazer esse treino será que vale apena ?

Idade:16

Altura:1,73

Peso:78,3

Tempo de treino: 1 ano

BF: 10

Medidas: Braço Direito e Esquerdo 38,4

Objetivo do treino:Definição

Treino Atual - Musclemania

Segunda-feira = Coxas enfase anterior / Panturrilhas / Abd

Agachamento Livre: 4 x 12/10/08/08

Leg Press 45: 4 x 12/10/08/08

Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 12/10/08/08

Cadeira Adutora: 4 x 12/10/08/08

Flexor Solear: 4 x 12/10/08/08

Flexor de Gêmeos: 4 x 12/10/08/08

Abd Máquina Sentado: 4 x 12/10/08/08

Abd Paralela c/ suporte superior pelos braços e elevação acima da cabeça: 4 x 15

Abd em pé na Polia Alta: 4 x 12/10/08/08

Terça-feira = Peito / Tríceps

Supino Reto: 4 x 12/10/08/08

Supino Inclinado c/ Halteres: 4 x 12/10/08/08

Supino Declinado: 4 x 12/10/08/08

Crucifixo Livre: 4 x 12/10/08/08

Crucifixo Máquina Sentado: 4 x 12/10/08/08

Tríceps Pulley barra W: 4 x 12/10/08/08

Extensões por trás da cabeça na polia baixa sentado: 4 x 12/10/08/08

Quarta-feira = Costas / Bíceps

Puxada Alta pela frente: 4 x 12/10/08/08

Puxada Alta fechada: 4 x 12/10/08/08

Remada Polia baixa: 4 x 12/10/08/08

Remada Curvada: 4 x 12/10/08/08

Remada Unilateral c/ halter: 4 x 12/10/08/08

Rosca Martelo: 4 x 12/10/08/08

Rosca Scott Unilateral na polia: 4 x 12/10/08/08

Quinta-feira = Coxas enfase posterior / Panturrilhas / Abd

Stiff na barra Smith: 4 x 12/10/08/08

Flexora Horizontal: 4 x 12/10/08/08

Flexora Sentado: 4 x 12/10/08/08

Cadeira Abdutora: 4 x 12/10/08/08

Flexor Solear: 4 x 12/10/08/08

Flexor de Gêmeos: 4 x 12/10/08/08

Abd Máquina Sentado: 4 x 12/10/08/08

Abd Paralela c/ suporte superior pelos braços e elevação acima da cabeça: 4 x 15

Abd em pé na Polia Alta: 4 x 12/10/08/08

Sexta-feira = Ombros / Trapézio

Desenvolvimento frente: 4 x 12/10/08/08

Desenvolvimento Arnold: 4 x 12/10/08/08

Elevação Lateral: 4 x 12/10/08/08

Elevação Frontal Sentado bilateral: 4 x 12/10/08/08

Elevação Unilateral apoiado: 3 x 10/08/08

Encolhimento em alavanca: 4 x 12/10/08/08

Sabado = Bíceps / Tríceps

Rosca Direta W: 4 x 12/10/08/08

Rosca Scott W: 4 x 12/10/08/08

Rosca Scott Unilateral na polia: 4 x 12/10/08/08

Supino Fechado barra Smith: 4 x 12/10/08/08

Mergulho Máquina: 4 x 12/10/08/08

Pulley barra W: 4 x 12/10/08/08

Domingo = Descanço

sim mano, acho esse treino massa, acho que vou aderi-lo tambem, no mais

boa sorte e bons treinos

abraço

edit: qual é esse Flexor Solear???? Oo

Editado 19/09/2010 às 16:11 09/19, 2010 por ulisseslol

Sei lá se você é OFF drugs nem faria isso, muito volume

Ave maria, esse treino ai pelamor...

Cara, um conselho, saí dessa vei, esse treino ai nao é pra qualquer um não...

ABCDEF isso dai é foda até pros Bodybuilding, mas se vc quiser insistir fique sabendo que a chance disso dai dar ERRADO sao muito maiores do que dar certo...

Abraço

Sei lá se você é OFF drugs nem faria isso, muito volume

Eu achei esse treino megavolumoso. A maioria sao exercicios isoladores, que sao apenas detalhes, e voce nao quer detalhes, quer ficar grande certo?

Totalmente treino metabólico. Voce acha que vai conseguir definição com o treino né?

Ave maria, esse treino ai pelamor...

Cara, um conselho, saí dessa vei, esse treino ai nao é pra qualquer um não...

ABCDEF isso dai é foda até pros Bodybuilding, mas se vc quiser insistir fique sabendo que a chance disso dai dar ERRADO sao muito maiores do que dar certo...

Abraço

Penso da mesma forma. Um bodybuilder amador e natural fazendo isso ai tem altissimas chances de ser fail.