hachuy1 0 Postado Setembro 19, 2010 às 15:08 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 15:08 ALTURA: 1,85 Peso: 85kg BF: 7% Medidas: 42 cm Braço, 125 Tórax Objetivo da dieta: Ganhar Massa Magra! 7:00 Café da manhã (50 g Whey, 750 ml Leite desnatado, 150g aveia, 4 bananas, 8 claras) 8:30 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 10:00 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 12:00 Almoço (50 g de arroz, 100 g de feijão, 150 g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 40 g de batata doce e etc... 13:30 500 ml de leite desnatado batido em 5 claras + 100g de aveia 15:00 500 ml de leite desnatado 16:30 Algum carboidrato antes do treino (geralmente mando um Malto, ou dextrose) 17:00 TREINO. 18:15 60 g de Whey Optium, 750 ML de leite, 10 Claras, 200g de aveia mais 40 G de amino. 20:00 500 ml de leite. 21:30 janta (50 g de arroz, 100 feijão, 100g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 23:00 WHey+ 500 ml de leite, 6 claras. De opiniões aiii valeu! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 19, 2010 às 15:13 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 15:13 - Palavrões - Ninguém é obrigado a ler tópicos com palavrões, além de poluir o fórum, eles diminuem o nível das discussões. Punição: Aviso e Edição do Post em questão http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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