Bom comecei a fazer dieta de cutting...

pelo menos esse e meu objetivo

nao sou muito experiente no assunto..

mas quanto mais eu pesquiso mais eu me interesso..

sou estudante de educação fisica da UFSC

e gosto muito dessa area.. vou botar abaixo minha dieta e gostaria de receber sugestoes.. comentarios.. oq acrescentar.. etc..

sou muito determinado e quero muito alcançar otimos resultados

Idade 18 Anos

Peso 83 kg

Altura 183 cm

BF = 10%

1C = 1g de carboidrato

1P = 1g de Proteina

Café da Manhã

06:30:00

300ml Leite Desnatado - 97 kcal - 15C - 9P

1 Banana - 68 kcal - 20C - 1P

40g Granola - 163 kcal - 28C - 5,8P

1 Scoop Whey - 124 kcal - 1,7C - 24P

1 Cápsula de Vitamina C

Lanche da Manhã

09:30:00

1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P

Almoço

12:30:00

4 Colheres sopa Arroz - 175 kcal - 15C - 3,5P

1 Concha de Feijão - 137 kcal - 16C - 20P

Bastante Carne (300 a 400g) - 420 kcal - 0C - 90P

Alface e Tomate (aceito sugestoes de saladas)

Lanche da Tarde

15:30:00

300ml Leite Desnatado- 97 kcal - 15C - 9P

40g Granola - 163 kcal - 28C - 5,8P

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA

Pré Treino

17:50:00

1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P

3 Cápsulas Thermogenico (Ripped Extreme Yellow Caps)

Treino Musculação

18:10 às 19:00

Pós Treino *musc

19:00:00

1 Cápsula de Vitamina C

Aeróbico Carb Prot

(Jump + Caneleiras Perna 1~7kg)

Maltodextrina - 190 kcal - 48C - 0P

(obs DURANTE AEROBICO)

Pós Treino *aeróbico

20:00:00

2 Scoop Whey - 248 kcal - 3,4C - 48P

300ml de Água

Antes de Dormir

21:30:00

1 ou 2 Frutas

TERÇA E QUINTA

Pré Treino

16:30:00

1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P

Pós Treino *musc

17:50:00

2 Scoop Whey - 248 kcal - 3,4C - 48P

1 Cápsula de Vitamina C

3 Cápsulas Thermogenico

Treino Voleibol

18:30 às 22:00

Maltodextrina - 190 kcal - 48C - 0P

(obs DURANTE AEROBICO)

Antes de Dormir

21:30:00

1 ou 2 Frutas

Consumo Diário TOTAL - 2226 kcal - 240,1C - 236P

Achei uma barra de cereal melhor

porém é R$3,60 cada

(122 kcal) 10g carb 11g proteina

espero que todos entendam a tabela

aguardo por sugestoes..

desde ja muito obrigado

Ja vi dietas muito melhores aqui é claro

mas gostaria de modificar a partir dessa

grato novamente

Abaixo fotos q eu tirei hoje mesmo...

pretendo atualizar cada semana para apresentar as melhoras

abaixo o que eu to a muito tempo tentando tirar e ta beeeeeem dificil :x

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709