Altura:1,76

Peso:82

BF:uns 20%

Objetivo da dieta:Cutting

PS:Enjoado de Frango

Sugestões,Críticas são bem vindas.

Haha, sei como é, só to conseguindo comer frango 4x na semana, as outras 3 é carne/peixe sempre.

Então, não sei se vc tem algum problema de colesterol ou alguma coisa contra ovo, mas é um alimento bem completo principalmente em cut (proteina alto VB + gordura boa). Eu colocaria um pouco mais de gordura (20g), tiraria esse achocolatado do pré-treino e passava esse leite pro desjejum. Uma opção boa pra usar com água mesmo é aveia, ajuda a tirar um pouco o gosto da albumina (se for esse o problema). Dá pra considerar tbm deixar todas as refeições (com exceção do desjejum, pré e pós) só P+G. O lanche da manhã ta fraco, mas acho que vc sabe disso. Eu tbm tô na escola essa hora e é foda mandar 6 ovos cozidos, e é por isso que meu cutting vai ser feito nas férias

Outra curiosidade minha aqui, vc vai fazer AEJ? Como vai ser sua divisão semanal treino com pesos x AEJ?

Abraços.

Faria o almoço e lanche da manha apenas com gordura+prot

Vou dar minha opinião:

Desjejum: Usar 15g de albumina e 15 de whey.

Lanche manhã: Acho melhor usar alimento como frango com azeite ou ovos inteiros.

Almoço: Alcatra com azeite.

Pós liquido: Parece q vc faz o pós solido tarde tente diminuir o tempo para no max 1h depois do liquido.

Ceia: Mais azeite.

Abraço

entendi,então o pós solido o problema que eu treino e logo em seguida trampo na academia mesmo,e saio de lá as 20:00 só

Entendi, mais deixe em no max 1h após o liquido.

Atualiza depois ai!

Abraço.

poe quantos ML de azeite no almoço?

manda uns 20ml no almoço e na ceia!

Abraço.

Vou dar minha opinião: ACHEI ESS DIETA QUERIA SEGUIR OQUE ACHAM DELA ?????? EU ACHEI BACANA QUERO DEFINIÇAO SO NAO SEI OQ TOMAR DE SUPLEMENTOS

Desjejum: Usar 15g de albumina e 15 de whey.

Lanche manhã: Acho melhor usar alimento como frango com azeite ou ovos inteiros.

Almoço: Alcatra com azeite.

Pós liquido: Parece q vc faz o pós solido tarde tente diminuir o tempo para no max 1h depois do liquido.

Ceia: Mais azeite.

Abraço

Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas

Refeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral

Refeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integral

Refeiçao4- FRANGO grelhado com vegetais

Refeiçao5-PEIXE e couva de bruxelas

Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmão

Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.