Postado 18/09/2010 às 03:35 09/18, 2010 Boa noite, galera Idade: 29 Altura: 1,76 Peso:73,3 BF:18% Objetivo do treino: diminuir % de gordura e tambem ganhar massa magra Treino: AB Número de repetições: 15 Número de séries 3 1) Nutriçao: Estou tentando agendar uma consulta com uma nutricionista, mas por falta de compatibilidade de horarios, nao foi possivel, enquanto isso eu vou me virando lendo artigos sobre nutriçao esportiva e topicos em forum, já estou fazendo entre 6 e 7 refeiçoes por dia, cortei gordura, doces.... Duvidas: aumentei quantidade de refeiçoes com barra de cereal, frutas e biscoito da nestle de cereal integral, quais outros alimentos vcs sugerem, principalmente algo pratico que de pra transportar, pois trabalho tambem na rua. 2) Suplementos: Albumina de manha e antes de dormir; 2 colheres de sopa de malto + 500 ml de agua durante o aerobico e + 3 depois do treino; 2 comprimidos de BCAA da probiotica antes do treino + 3 depois do treino da umas 3 g ao todo, sei q é pouco mas semana que vem irei começar tomar Whey protein concentrado importado Instantaneo (GLNB) do Wedy no pós treino que tem 5,3 g de BCAA por dose Duvida: Levando em consideração custo beneficio: tomar um lipo6 black, ou ECA? ECA vale apenas para aerobicos em jejum, ou da resultado tb antes dos treinos com aerobico? 3)Treino: Estou com uma ficha AB, abdominal nas duas, 3 X 15 nos exercicios, aerobico depois do treino em media 35, 40 minutos Duvida: Pelo que li em outro topico o descanso seria de 30 a 45 seg. entre series e de 1 a 1:30 min entre exercicios.? Juntando tempo de treino + aerobico da em media 1:40 h ta muito o tempo? aerobico depois do treino todos os dias ta certo para meu objetivo? Intervalo de descanso dos musculos, qual o indicado? nao defini ainda dia certo de descanso, gostaria de saber como seria o certo. essa semana por exemplo, fui na academia de ter a sex, ou seja treino ABAB. desculpa erros de portugues estou com sono pra caramba, sou empolgado com musculaçao nao conseguiria dormir sem fazer este topico
Postado 18/09/2010 às 03:44 09/18, 2010 ECA é ruim,tira a aspirina,toma só EC mesmo,é melhor custo x beneficio mas pode ter mais colaterais.. e sim,vale pra qlqr horario treino ab qts vezes por semana? eu faria abc2x em um cutting não corte gorduras,corte carbohidratos e gorduras ruins.. malto só depois do treino. 2 comprimido de bcaa são inuteis bom,ja disse a base,agora pesquise sobre o que eu falei ae,abraço
Postado 19/09/2010 às 15:52 09/19, 2010 Autor ECA é ruim,tira a aspirina,toma só EC mesmo,é melhor custo x beneficio mas pode ter mais colaterais.. e sim,vale pra qlqr horario treino ab qts vezes por semana? eu faria abc2x em um cutting não corte gorduras,corte carbohidratos e gorduras ruins.. malto só depois do treino. 2 comprimido de bcaa são inuteis bom,ja disse a base,agora pesquise sobre o que eu falei ae,abraço penso em continuar com treino que meu instrutor passou, em 1 a 2 meses mudo de treino, provavelmente deve ser um abc, meu treino tava um pouco desorganizado, mas no geral dava sempre pra fazer 2 x cada treino: meu treino AB 2x ficha A abdominal supra abdominal infra supino reto art crucifixo triceps testa com alteres leg pres 45 cadeira extensora banco soleo encolhimento ombro ficha B abdominal obliquo abdominal prancha pulley frente remada aberta rosca direta com alteres mesa flexora banco abdutor banco adutor banco lombar series abdominais 3 x 20 demais series 3 x 15 nao ta bom? ahcei pouco topico aqui sobre treino AB + aerobico, estou pensando em estrutura o treino, gostaria da ajuda ficaria bom? seg = A, ter = B quar = aerobico 50 min, quin= A, sex = B, sab e dom = AEJ ou seria melhor descansar na quarta e acrescentar 30 min de aerobico depois da series? estou tomando malto depois do treino e junto com aerobico, para diminuir risco de catabolismo, meu treino dura 1 h, tomo 2 colheres de sopa junto com 500 ml de agua, nem sei se é suficienta para evitar catabolismo, no caso , chegando em casa tomo mais 3 colheres e bcaa, (essa semana começo com whey no pós) o que vc diz sobre aerobico depois do treino de 1 h, sendo que nao tenho tempo de fazer aerobico em horario diferente? sobre nutriçao, estou lendo bastante, aqui no forum o acervo é bacana Flw!!
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