Novo Treino Abcdef

[jucaa]

Bom galera ta na hora de muda de treino

eu vinha fazendo um abc2x 4 pros grandes e 3 pros pequenos

tenho 15 anos

1,73

82 kilos

BF: 10%

Medidas: Biceps E e D 39

Coxa E e D 61

Cintura 78

Pantu 39

Suplementação: whey, bcaa, glutamina, no2, omega 3, malto, animal pack

optei por essa divisao agora pra dar mais tempo de descanso pros musculos dps de 3 meses treinando abc2x

Treino A - Costas, Biceps, Pantu

Barra fixa 3x

Puxador Frente ( variando pegadas ) 3x

Remada curvado ou unilateral 3x

Remada cavalinho ou Sentado maquina 3x

Terra 4x

Rosca direta ou Inversa ou Scott 3x

Gemeos 4x

Treino B - Peito, triceps, abs

SUpino inclinado 3x

Supino reto 3x

Crucifixo inclinado ou reto 3x

cross over ou voador 3x

pull-over 2x

Pulley 3x (variando angulos e pegadas)

Elevação de pernas+Crunch pulley

Treino C - Quadriceps, panturrilhas

extensora 2x

agachamento livre 3x

hack 2x

leg press 3x

isómetria na extensora 3x

2 ex pantu 3x

Treino D- ombro e trapézio

Desenvolvimento militar 2 aquecimento 3x falha

Desenvolvimento com halter 2x

Elevação lateral+frontal 3x

posterior ou remada alta 3x

encolhimento 3x

Treino E- Triceps- Biceps, Ante-braço e abs

Pulley 2x aquecimento 3x falha

Supino fechado ou paralela 3x

frances, ou coice, corda, banco 3x

Rosca direta 2 aquecimento 3x falha

Alternada ou martelo ou rosca no cabo

Scott

TRi-set do andré

Treino F- posterior de coxa e panturrilha

Flexora 2x aquecimento 3x falha

Stiff 3x

Leg pés acima 3x

flexora unilateral 3x

1 ex panturrilha

meu treino é sempre muito intenso nao passa de 1h, sempre 30-45 descanso entre as séries

eai galera oq vcs acham, vo começa ele na 2ª feira, ta bom assim ou vcs acham que deveria mudar algo?

Editado Setembro 18, 2010 às 13:15 por jucaa

[Führer]

Tri massa o treino, mas 15 anos com essas medidas ??

Eu fasso ABCDE, A-peito B-costas C-perna D-ombro e E-Braço...

Abs na segunda quarta e sabado que vou na academia dar uma corrida ...

Mas a sua divisão é tri, só ñ entendi o prq de triceps no trieno B e E .

Editado Setembro 17, 2010 às 23:44 por Führer

[jucaa]

Tri massa o treino, mas 15 anos com essas medidas ??

hahaha sim, comecei a treina em outubro de 2008

comecei me dedicar msm la por maio do ano passado

semana que vem eu tiro umas fotos pra galera avaliar

pretendo competir antes dos 18

[Cachorroloko]

o.O ja ciclou ? 15 anos com essas medidas da futuro hahahah

boa sorte ae

[Visitante Flex W.]

Gostei bela rotina.

Avisa se tiver gostando principalmente porque você parece tá querendo dar ênfase nos braços?

Também achei que pra idade você tá bem evoluido.

[jucaa]

muito obrigado pelos comentários

nunca ciclei, e quero dar enfase aos braços, principalmente o biceps que tenho muita dificuldade pra fazer ele crescer :/