a um tempo atrás eu fazia também no ABC 2x 3 exercícios para biceps,3 para tríceps e 3 pra ombro (e 4 para músculos grandes), porém li aqui pelo fórum que o certo eram apenas 2 exercícios para musculos pequenos caso treinasse 2 vezes por semana, entao mudei masparece que meu braço nao vem crescendo desde que eu mudei

queria saber qual realmente é o certo? 3 ou 2 vezes? meu tempo de treino total são 7 meses

minha atual série de músculos pequenos é

Biceps: (treino junto com costas)

Rosca Direita com Barra W 3x10

Biceps no Pulley 3x10

Triceps: (treino junto com peito e ombro)

Triceps Corda 3x10

Triceps no Pulley com barra 3x10

Ombro:

Elevação Lateral 3x10

Supino Sentado 3x10

meu tempo de treino total são 7 meses

criticas e sugestoes sao mais que bem vidas.. abraço

3 exercicios para cada musculo,peq e grandes ta otimo,nao precisa ser 2 nao,só se voce sentir que nao da pra fazer 3,senao continue como estava mesmo

abraço

EU faço ABC2x com 4 para os grandes e 3 para os pequenos, se eu faço somente 3 e 2 não sinto direito o musculo, mais ai é de pessoa pra pessoa, trocaria triceps corda por uma paralela ou supino fechado...