Postado 15/09/2010 às 19:48 09/15, 2010 Idade:16 anos Bíceps:34 cm esquerdo e 35 cm direito Panturrilha: 40 cm Coxa:57 cm esquerda e 55 cm direita Altura:172 cm Peso:78 KG Tipo do treino:ABC2x Biotipo:Mesoformo Tempo de musculação:Vou entrar na academia segunda que vem nunca fiz musculação pesquisei bastante sobre nutrição,alimentação, e agora treino. Treino A - Peito,tríceps,ombro Supino reto 3x10 supino inclinado com halteres - 3x10 crossover - 3x10 Elevação lateral com o corpo inclinado para frente - 3x10 Desenvolvimento por trás da cabeça no smith - 3x10 Paralela - 3x10 tríceps testa - 3x10 Treino B - costas,bíceps(trapézio e antebraço) puxada aberta nuca - 3x10 remada baixa 3x10 - 3x10 remada articulada - 3x10 (trapézio)encolhimento com barra - 3x10 rosca direta - 3x8 rosca alternada - 3x8 rosca concentrada - 3x8 rosca inversa - 3x12(antebraço) Treino C - perna(quadríceps e panturrilha) e Abdomem Agachamento Livre – 4x8 LegPress – 4x10 Extensora – 4x10 Flexora – 4x10 panturrilha em pé - 4x10 panturrilha no lag - 4x10 (Abdomem ainda nao decidi os exercicios) pessoal tenho algumas dúvidas:Gostaria de por o Pullover no treino de peito porem acho que iria ficar muito volumoso, e gostaria de fazer o levantamento terra porem nao sei a opiniao de vcs pois sou iniciante.Pessoal os exercícios que vc acharam ruim no meu treino ou se vcs recomendam um melhor podem opinar por favor as sugestoes e criticas sao bem vindas.Outra dúvida vejam se minhas repetiçoes estao corretas obrigado. Abraços e obrigado a todos Editado 15/09/2010 às 19:49 09/15, 2010 por adickel
Postado 15/09/2010 às 20:32 09/15, 2010 Não tenho muita moral pra dizer se os exercícios estão bons, mas a divisão acho q esta boa sim. Agora uma coisa é certa, troca a puxada aberta pela nuca pela puxada pela frente, o resultado é praticamente o mesmo e vc corre menos risco de lesionar o ombro. []s Editado 15/09/2010 às 20:34 09/15, 2010 por TuRBoY
Postado 15/09/2010 às 20:40 09/15, 2010 1) Você é iniciante, não colocaria o Levantamento Terra de jeito nenhum! 2) Não faria ABC2x, EU, MARINHO, prefiro que você comece com uma série de adaptação AB (Gradativo) 3) Para esse AB, faria A (2/3 Ex Peito, 2/3 Ex Costas, 2 Ex Ombro, 1 ABD) / B (2 Ex Bic, 2 Ex Tri, 4 Ex Pern, 1 Pant, 1 ABD Obliquo). Fica a Dica, monta desse jeito que te falei, com séries de 3 x 10 ok? Acho que vai ficar bacana, manda ai q te dou um help mlkote! Aproveita que é Meso e bora ficar monstro, agora 40 de coxa, precisamos melhorar MUITO isso ai hahaha Abração lek!
Postado 15/09/2010 às 20:44 09/15, 2010 Autor Aproveita que é Meso e bora ficar monstro, agora 40 de coxa, precisamos melhorar MUITO isso ai hahaha Abração lek! nao tenho 40 cm de coxa nao é de panturrilha.De coxa tenho 57 cm a esquerda e 55 cm a direita
Postado 15/09/2010 às 20:51 09/15, 2010 nao tenho 40 cm de coxa nao é de panturrilha.De coxa tenho 57 cm a esquerda e 55 cm a direita Oooo mlkote, entao vou virar teu personal e colocar vc pra competir daqui uns 5 anos! husahuashu! Mas monte do jeito que eu te falei...acho q vai ficar mais bacana!
Postado 16/09/2010 às 00:18 09/16, 2010 o treino ta bacana cara, mais como voce vai entra agora na academia.. e como nosso amigo ja falo ali em cima.. começa com uma adaptaçao e em falar nisso o que ele sujerio esta legal e depois bota pra quebra neste treino ae abraço
Postado 16/09/2010 às 01:38 09/16, 2010 Autor ok vou seguir oq foi dito pelo marinho.Tenho só uma duvida esse AB é quantas vezez na semana duas só? e outra fico quanto tempo com esse treino de adaptação nao vejo a hora de poder mandar logo esse treino monstro que fiz ... flw
Postado 16/09/2010 às 12:59 09/16, 2010 ok vou seguir oq foi dito pelo marinho.Tenho só uma duvida esse AB é quantas vezez na semana duas só? e outra fico quanto tempo com esse treino de adaptação nao vejo a hora de poder mandar logo esse treino monstro que fiz ... flw Velinho pode mandar esse treino durante um 30, 45 dias, treinando de segunda a sexta... O treino "monstro" que voce fez, nao ta legal cara, faça essa adaptação, você é muito novo, se nesses 30,45 dias, sendo meso como vc falou, nao tiver resultados satisfatorio eu pago sua academia hahahaha Feito esses dias, depois vc monta outro treino, e ai te ajudo tbm, pense num treino no formato que eu te falei... Dica: Mantenha os básicos - Supino Reto, Pulley Costas, LegPress, Rosca Direta, Triceps Polia...o resto vc sugere e eu te falo se ficou 10 ou não Abração!
Postado 16/09/2010 às 16:34 09/16, 2010 Autor Velinho pode mandar esse treino durante um 30, 45 dias, treinando de segunda a sexta... O treino "monstro" que voce fez, nao ta legal cara, faça essa adaptação, você é muito novo, se nesses 30,45 dias, sendo meso como vc falou, nao tiver resultados satisfatorio eu pago sua academia hahahaha Feito esses dias, depois vc monta outro treino, e ai te ajudo tbm, pense num treino no formato que eu te falei... Dica: Mantenha os básicos - Supino Reto, Pulley Costas, LegPress, Rosca Direta, Triceps Polia...o resto vc sugere e eu te falo se ficou 10 ou não Abração! pow intao seria ABABA? sei lah é estranho trabalhar braços com penas mais se tu ta flando.
Postado 16/09/2010 às 16:58 09/16, 2010 pow intao seria ABABA? sei lah é estranho trabalhar braços com penas mais se tu ta flando. Vai na minha brother, to esperando vc me mandar o treino! Vc vai ver 45d com esse treino, vc ainda começando como vai ficar bacana, vou ajudar vc a montar um bem legal, iniciante com uns "detalhes" intermediários-avançados... manda ai brother. Abraço!
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