Ola , entao eu tenho 18 anos 1,78 e 72 quilos , eu acabei comprando meio q na impolgaçao um whey da optimun d 2,77kg + creatina da universal de 200grmas + bcaa 250 capsulas da age + albumina da salto. E agora q to com tudo aqui naum sei tomar direito , tipo eu pesquisei bastante porem mesmo assim to confuso , pq naum axei nenhuma combinaçao dessas. Mas pra min o principal problema é q tipo minha academia fica aberta das 6 ~12 e as 15~22 e eu faço facu das 8~11 e trabalho das 16~22 entao so sobra as 6 da manha pra malhar ou as 11 horas , ultimamente to malhando dpois da facu +- das 10:45 ate 12:15(obs.: saiu um poko antes e fico ate um pokin mais) porem naum da muito tempo pra fazer aerobico. E tipo nao tem como mudar de academia pelo menos nos proximmos 2~3 meses . Dae eu queria saber qual o melhor jeito pra tomar esses suplementos(obs.: minha dieta ta boa , qr dizer to comendo bastante feijao , batata , carne , ovo , macarrao , banana , frango etc - como pelo menos 4 coisas desse tipo por dia) ? Dae tipo eu naum sei se eu continuo malhando so hipertofria durante um tempo pra eu dar uma crescida dae dpois q eu parar com os esses suplementos e voltar pra albumina + destrose+ malto eu dou uma secada ou se eu ja fasso a aerobica junto pra manter

Des de ja agradeço

Des de ja agradeço

Bom, eu não sei há quanto tempo vc malha, mas pelo que já pesquisei, é bom já ter 2 ou 3 meses de treino pra começar a tomar Creatina.

Whey vc toma após o treino junto com a Creatina e Malto ou Dextrose, bom comprar!

Albumina pode tomar ao acordar e/ou antes de dormir.

BCAA se não me engano 2 cápsulas antes e 2 depois do treino.

Tenho quase certeza que o tópico vai ser fechado, pq todas essas informações já têm aqui.

Mas espero ter ajudado xD

Abraço!

Cara, essas informações já tem por aqui aos montes, é só procurar. Não acredito que vão começar a abrir tópicos que nem este daqui pra frente...