opa ! opniões ae sobre nova fixa de treino.. meu treinador muda minha fixa a cada 2 meses :B

Treino ABC 2X

A - Peito/Tríceps - Segunda

Pré exaustão voador 50kg/45kg/40kg 3x8 descanso de 30 segundos

Voador 60kg 3x10 voltando em 3 segundos

Supino reto 28kg 3x10 descendo em 3 segundos

Supino Inclinado com halter 20kg 3x10 descendo em 3 segundos

Pré exaustão tríceps pulley 45kg/40kg/35kg 3x8 descanso de 30 segundos

Pulley 3x10 55kg voltando em 3 segundos

Fita 3x10 35kg voltando em 3 segundos

Abdominal livre :B

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B - Costas/Bíceps - Terça

Pré exaustão puxador costas 50kg/45kg/40kg 3x8 descanso de 30 segundos

Puxador neutro 3x10 50kg voltando em 3 segundos

Remada articulada 3x10 30kg voltando em 3 segundos

Voador dorsal 3x10 45kg voltando em 3 segundos

Pré exaustão rosca barra 35kg/30kg/25kg 3x8 descanso de 30 segundos

Rosca scott 3x10 9kg descendo em 3 segundos

Rosca direta com barra 3x10 10kg descendo em 3 segundos

Abdominal livre :B

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C - Ombro/Perna - Quarta

Pré exaustão elevação lateral 9kg/8kg/7kg 3x8 descanso de 30 segundos

Desenvolvimento de ombro 20kg 3x10 descendo em 3 segundos

Arnold 14kg 3x10 descendo em 3 segundos

Encolhimento 85kg 3x10 descendo em 3 segundos depois segura isometricamente por 10 segundos

Extensora 55kg 3x10 descendo em 3 segundos

Leg press 45º com pé alto 80kg 3x10 descendo em 3 segundos

Abdução 70kg 3x10 descendo em 3 segundos

Adutor 65kg 3x10 descendo em 3 segundos

Panturrilha 3 posições tri-série 3x10 em pé

Abdominal livre :B

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bom.. é isso, qlqr informação a mais eu edito aqui xD vlw

Vou falar o que me disseram:

Nao treine ombro e peito um dia depois, tem que respeitar o descanso dos sinergistas

um treino bom de ABC2x seria Peito, triceps, ombro (seg), costas e biceps (ter) e só perna quarta

A respeito do descanso ser na quinta ou no domingo, nao sei te responder :/

abraço

Achei que no geral ta bacana o treino.Senti falta de um agachamento ai e você ta dando muito foco pra deltoide frontal.

O Desenvolvimento de ombro é frontal é por tras da cabeça?Eu faria um exercício focando mais posterior do ombro brother.

E pernas, poderia fazer no primeiro treino de perna com agachamento e foco em quadriceps e no segundo foco em posterior e só no segundo usar abdutor e adutor.

Um EXEMPLO:

Quarta

1-Agachamento livre

2-Leg Press

3-Extensora

Panturrilha

Sab

1-Leg press

2-Flexora

3-Abdução

4-Adutor

Vou falar o que me disseram:

Nao treine ombro e peito um dia depois, tem que respeitar o descanso dos sinergistas

um treino bom de ABC2x seria Peito, triceps, ombro (seg), costas e biceps (ter) e só perna quarta

A respeito do descanso ser na quinta ou no domingo, nao sei te responder :/

abraço

Amigo, comprar o peixe e vender pelo mesmo preço que você pagou não tem lucro nenhum. Até por que o peixe pode não ter valor nenhum...

po vei, vlw pelas dicas com o treino ae

to cansado de falar pra TODO mundo que faz abc2x a MESMA coisa:

VOCE NÃO PODE TREINAR PEITO NO DIA SEGUINTE DE OMBRO, OMBRO É SINERGISTA DE PEITO AMIGÃO..

divisão de abc2x é essa:

A-Peito, Ombro e Triceps

B-Costas e Biceps

C-Pernas

e pra abc2x eu prefiro 3 exercicios pra grupos grandes (costas e peito), 2 pra pequenos (ombro, biceps e triceps) e 4 pra pernas (incluindo posterior)+pant..