Boas galera, bom meus treinos ultimamente acho até q tem rendido um pouquinho mais, porém algo q venho percebendo desde o começo é q tenho dificuldades pra ganhar bíceps, e agora q meu ombro e triceps estão se desenvolvendo mais, meu braço ta ficando feio com o bíceps pequeno, eu tenho uma bolinha perto do ante braço e dali pra cima ele sobe meio q reto, pra desenvolver mais essa parte do meio do braço(não sei dizer se seria cabeça longa ou curta, acho q seria curta) quais tipos de exercícios seriam ideais ? rosca martelo e rosca direta com barra H ? acho q meu bíceps é bastante alongado, fico em dúvida se faço 2 ou 3 exercícios pra ter um resultado melhor, ajudem me por favor

po cara,biceps é um musculo pequeno,3 exercicios sao mais que suficiente,tente manter o basico:

rosca direta 4x8

rosca martelo 3~4x10~12

rosca concentrada 3x12

po cara,biceps é um musculo pequeno,3 exercicios sao mais que suficiente,tente manter o basico:

rosca direta 4x8

rosca martelo 3~4x10~12

rosca concentrada 3x12

Claro q eu sei q o bíceps é um músculo pequeno, e eu ñ disse q faço mais de 3 exercícios ( fico em dúvida se faço 2 ou 3 ), o básico eu já faço e também acho q variações de exercícios podem ajudar no meu caso, ok ? valeu assim mesmo.

faz um treino HIT para biceps, com certeza voce ira ver diferença

muito bom, abraço

faz um treino HIT para biceps, com certeza voce ira ver diferença

muito bom, abraço

Amigo e o que seria o treino hit ? Pelo que eu vi vc curtiu a transformação do "Jacob", eu tamem to nessa. Fique fan desse cara, se souber alguma coisa em especial dele me envie uma mp. Abração !

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/treino-hit-para-bracos/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/treino-hit-para-bracos/

hmm , interessante, vamo ver noq vai dar, brigadão ae !