Fala galera,

Me dei bem com esse tipo de divisão ABCAB e agora to montando uma variavel dele, se tiverem um tempo deem uma olhada e uma ajuda:

Segue o treino:

A - Costas / Trapézio / Posterior Ombro / Biceps

B - Peito / Ombro (Anterior e Medial)/ Triceps

C - Perna

** Panturrilha: seg, qua e sexta.

** abd: todo dia separado em lateral, supra e infra.

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A - Costas / Trapézio / Posterior Ombro / Biceps

Costas:

Barra fixa pegada supinada 3xfalha

remada no cross: sentado com a polia alta 3x8

remada curvada 3x8

Trapezio:

Remada alta 3x10

encolhimento barra com dropset 3x8

Posterior omb:

Crucifixo inverso no banco

Biceps:

Rosca direta 3x8

Rosca alternada halteres, banco inclinado 45° 3x8 dropset

B - Peito / Ombro (Anterior e Medial)/ Triceps

peito:

Supino reto 3x8

supino declinado 3x8 dropset com halteres

Supino 45° com halteres 3x8

Ombro medial e anterior:

Desenvolvimento frente 3x8

Elevação lateral 3x8

triceps:

Puley polia alta 3x8

puley inverso polia alta 3x8

C - Perna

Agachamento Smith 3x10 bisset com leg-press 45°

Extensão 3x10

Stiff 3x10

Flexão 3x10

Cara, gostei da divisão do seu treino e acho que o volume de exercícios esta bom também. Estava procurando uma divisão pra deixar o ombro livre do peito e vice-versa, o seu cumpre bem essa função, vou experimentar. Atualmente estou fazendo um ABCD pra separar bem o dia do peito do dia do ombro.

[]s

Editado 14/09/2010 às 18:32 09/14, 2010 por TuRBoY