olá... sou nova aqui no fórum, e gostaria que vcs por gentileza avaliassem o meu treino.

Tenho 20 anos

1,62 altura

55 kg

Objetivo: Hipertrofia

eu treino apenas 03 vezes na semana: segunda, quarta e sexta. (11 meses que eu treino)

o meu treino é 01 e 02, em uma semana faço 01 - 02 - 01 e na outra 02 - 01 - 02 e assim sucessivamente.

Treino 01

Cadeira extensora: 4 x 12-12-10-10 UN aumentando a carga 20kg - 25kg no momento eu estou fazendo com as duas pernas 3 x 05-10-15 aumentando a carga 35kg - 40kg - 45kg

Agachamento avanço: 3 x 10 15kg

hack machine: 3 x 10 40kg

Leg press: 4 x 8 140kg

Cadeira adutora: 4 x 10 45kg

Supino reto: 3 x 8

Crucifixo na máquina: 3 x 8

Remada aberta: 3 x 8

Triceps na polia alta: 3 x 8

OBS: braço eu treino outros tb, no momento não lembro.

Treino 02

Glúteo na polia alta: 4 x 12 65kg

Glúteo na polia baixa: 3 x 10 35kg

Glúteo na maquina: 4 x 12 45 kg

Super Leg: 4 x 12 as vezes eu faço UN, mais eu prefiro as duas pernas de uma vez 55kg

Mesa Flexora: 3 x 08 35kg

Panturrilha sentada: 3 x 10 50kg

Panturrilha em pé: 3 x 12 55kg

Cadeira abdutora: 3 x 05 - 10 - 15 aumentado a carga 35kg 40kg 45kg

Bom é isso, não utilizo nenhum suplemento e se puderem me indicar algum fico grata.

Editado 15/09/2010 às 12:40 09/15, 2010 por Kesia

Editado 16/09/2010 às 15:43 09/16, 2010 por Kesia

Por que você não faz um treino fixo??? tipo membros inferiores Seg. e Sex e membros superiores na Qua?

Por que você não faz um treino fixo??? tipo membros inferiores Seg. e Sex e membros superiores na Qua?

é por opção msm... eu não vejo nenhum problema de treinar inferior nos 03 dias, até acho melhor pq eu treino 03 vezes...

Oi Kesia,

Vinte anos? Que idade linda!

Há quanto tempo treina?

Bem, fazendo um comparativo comigo, nessa idade, eu tb treinava 3 X semana = boa opção

Gostei da divisão: 01 - 02 - 01 e na outra 02 - 01 - 02 = Aprovada!

Não farei modificação nos treinos postados, porque achei ótimos para o estágio em que se encontra. Não adianta entrar na musculação e querer ganhar tudo de uma hora para outra. São etapas a serem superadas com o tempo, que te darão mais resitência, mais força, mais densidade, mas definição e mais satisfação a medida que os resultados forem aparecendo.

Por hora, creio não ser bom utilizar suplemento. Procure fazer uma bela e adequada alimentação e seu peso vai aumentando, na medida que for treinando.

Vou te dar uma dica: Foque nas repetições, para vc trazer o músculo de dentro para fora. Fortaleça sempre, p/ evitar contraturas, lesões e tudo mais. Não adianta encher de peso e o corpo não ter como sustentar isso. Vai acabar lesionando!

boa sorte!

Oi Kesia,

Vinte anos? Que idade linda!

Há quanto tempo treina?

Bem, fazendo um comparativo comigo, nessa idade, eu tb treinava 3 X semana = boa opção

Gostei da divisão: 01 - 02 - 01 e na outra 02 - 01 - 02 = Aprovada!

Não farei modificação nos treinos postados, porque achei ótimos para o estágio em que se encontra. Não adianta entrar na musculação e querer ganhar tudo de uma hora para outra. São etapas a serem superadas com o tempo, que te darão mais resitência, mais força, mais densidade, mas definição e mais satisfação a medida que os resultados forem aparecendo.

Por hora, creio não ser bom utilizar suplemento. Procure fazer uma bela e adequada alimentação e seu peso vai aumentando, na medida que for treinando.

Vou te dar uma dica: Foque nas repetições, para vc trazer o músculo de dentro para fora. Fortaleça sempre, p/ evitar contraturas, lesões e tudo mais. Não adianta encher de peso e o corpo não ter como sustentar isso. Vai acabar lesionando!

boa sorte!

Oi Fefe,, que bom que gostou do treino... isso significa que tô indo no caminho certo!

Eu treino a 11 meses, mas na verdade eu parei por um tempo e retornei fazem 06 meses.

eu estava pensando em usar Creatina, mas cm vc disse que por enquanto não, vou seguir a sua dica!

ah e vou aumentar as repetições sim...

Obrigada!!