triboloso 0 Postado Setembro 13, 2010 às 22:19 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 22:19 Galera, tae meu 1º cutting .. qualquer opinião é bem vinda ;D Altura: 1.74 Peso: 74 kg BF: 25% (feito por fisioterapeuta, mas não creio que esteja certo .. talvez por volta dos 20) Objetivo da dieta: queimar gordura Olhando só pelo peso e pela altura não parece que eu preciso de cutting, mas tenho muita massa gorda. 06:00 Desjejum: 01 Banana 89kcal / 23g carbs / 1g prot / 0g fat 250ml Leite Desnatado 80kcal / 12.5g carbs / 7.5g prot / 0g fat 30g aveia 112kcal / 20.1g carbs / 4.2g prot / 1.8g fat 20g Whey Protein 79kcal / 2g carbs / 16g prot / 0.7g fat TOTAL: 360kcal / 57.56g carbs / 28.48g prot / 2.44g fat 09:00 Lanche: 75g Peito de Frango 123kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat 13g Azeite 108kcal / 0gcarbs / 0g prot / 12g fat TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat 12:50 Almoço: Salada 120g Peito de Frango 200kcal / 0g carbs / 37.2g prot / 4.8g fat 01 ovo frito 95 kcal / 1g carbs / 6g prot / 7g fat TOTAL: 295 kcal / 1g carbs / 44.2g prot / 11.8g fat 16:00 Lanche: 120g Atum Sólido 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat TOTAL: 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat 18:40 Pré-Treino: 100g Batata Doce 125 kcal / 28carbs / 2g prot / 1g gordura 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 248.75kcal / 28g carbs / 25.25g prot / 4g fat 20:40 Pós-Treino Líquido: 30g Whey Protein 118.2kcal / 3g carbs / 23.67g prot / 1g fat 40g Dextrose 180kcal / 45g carbs / 0g prot / 0g fat 5g Creatina Universal TOTAL: 278.2kcal / 42.94g carbs / 23.67g prot / 1g fat 21:30 Pós-Treino Sólido: 100g Arroz Integral 120kcal / 25g carbs / 3g prot / 1g fat 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 243.75kcal / 25g carbs / 26.25g prot / 4g fat 10:20: 13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat TOTAL: 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat TOTAL DA DIETA: 1938.51kcal / 153.5g carbs / 196.9g prot / 55.92g fat Aguardo a opinião de vocês .. Um forte abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 13, 2010 às 23:07 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 23:07 Galera, tae meu 1º cutting .. qualquer opinião é bem vinda ;D Altura: 1.74 Peso: 74 kg BF: 25% (feito por fisioterapeuta, mas não creio que esteja certo .. talvez por volta dos 20) Objetivo da dieta: queimar gordura Olhando só pelo peso e pela altura não parece que eu preciso de cutting, mas tenho muita massa gorda. 06:00 Desjejum: 01 Banana 89kcal / 23g carbs / 1g prot / 0g fat 250ml Leite Desnatado 80kcal / 12.5g carbs / 7.5g prot / 0g fat 30g aveia 112kcal / 20.1g carbs / 4.2g prot / 1.8g fat 20g Whey Protein 79kcal / 2g carbs / 16g prot / 0.7g fat TOTAL: 360kcal / 57.56g carbs / 28.48g prot / 2.44g fat 09:00 Lanche: 75g Peito de Frango 123kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat 13g Azeite 108kcal / 0gcarbs / 0g prot / 12g fat Pode coloca azeite tb TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat 12:50 Almoço: Salada 120g Peito de Frango 200kcal / 0g carbs / 37.2g prot / 4.8g fat 01 ovo frito 95 kcal / 1g carbs / 6g prot / 7g fat ovo sempre cozido ou feito no microondas. Acho desnecessário o ovo, pode colocar azeite. TOTAL: 295 kcal / 1g carbs / 44.2g prot / 11.8g fat 16:00 Lanche: 120g Atum Sólido 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat TOTAL: 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat 18:40 Pré-Treino: 100g Batata Doce 125 kcal / 28carbs / 2g prot / 1g gordura 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 248.75kcal / 28g carbs / 25.25g prot / 4g fat 20:40 Pós-Treino Líquido: 30g Whey Protein 118.2kcal / 3g carbs / 23.67g prot / 1g fat 40g Dextrose 180kcal / 45g carbs / 0g prot / 0g fat 5g Creatina Universal TOTAL: 278.2kcal / 42.94g carbs / 23.67g prot / 1g fat 21:30 Pós-Treino Sólido: 100g Arroz Integral 120kcal / 25g carbs / 3g prot / 1g fat 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 243.75kcal / 25g carbs / 26.25g prot / 4g fat 10:20: 13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat Coloque alguma prot TOTAL: 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat TOTAL DA DIETA: 1938.51kcal / 153.5g carbs / 196.9g prot / 55.92g fat Achei pouca gord, gorduras boas ajudam a usar gord como fonte de energia principal e na oxidação da gordura corporal! Aguardo a opinião de vocês .. Faça o calculo de TMB!!! Um forte abraço Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Fonte: Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Setembro 14, 2010 às 01:16 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 01:16 eu tiraria os carbos do pós sólido e caprichava nas proteinas, vitaminas e minerais, deixando apenas os carbos do pós liquido e aumentaria a quantidade de leite diário, cálcio é muito bom na queima de gordura. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
triboloso 0 Postado Setembro 14, 2010 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 01:44 Galera, tae meu 1º cutting .. qualquer opinião é bem vinda ;D Altura: 1.74 Peso: 74 kg BF: 25% (feito por fisioterapeuta, mas não creio que esteja certo .. talvez por volta dos 20) Objetivo da dieta: queimar gordura Olhando só pelo peso e pela altura não parece que eu preciso de cutting, mas tenho muita massa gorda. 06:00 Desjejum: 01 Banana 89kcal / 23g carbs / 1g prot / 0g fat 250ml Leite Desnatado 80kcal / 12.5g carbs / 7.5g prot / 0g fat 30g aveia 112kcal / 20.1g carbs / 4.2g prot / 1.8g fat 20g Whey Protein 79kcal / 2g carbs / 16g prot / 0.7g fat TOTAL: 360kcal / 57.56g carbs / 28.48g prot / 2.44g fat 09:00 Lanche: 75g Peito de Frango 123kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat 13g Azeite 108kcal / 0gcarbs / 0g prot / 12g fat Pode coloca azeite tb Já tem azeite Oo TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat 12:50 Almoço: Salada 120g Peito de Frango 200kcal / 0g carbs / 37.2g prot / 4.8g fat 01 ovo frito 95 kcal / 1g carbs / 6g prot / 7g fat ovo sempre cozido ou feito no microondas. Acho desnecessário o ovo, pode colocar azeite. 13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat TOTAL: 308 kcal / 0g carbs / 37.2.2g prot / 16.8g fat 16:00 Lanche: 120g Atum Sólido 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat TOTAL: 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat 18:40 Pré-Treino: 100g Batata Doce 125 kcal / 28carbs / 2g prot / 1g gordura 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 248.75kcal / 28g carbs / 25.25g prot / 4g fat 20:40 Pós-Treino Líquido: 30g Whey Protein 118.2kcal / 3g carbs / 23.67g prot / 1g fat 40g Dextrose 180kcal / 45g carbs / 0g prot / 0g fat 5g Creatina Universal TOTAL: 278.2kcal / 42.94g carbs / 23.67g prot / 1g fat 21:30 Pós-Treino Sólido: 100g Arroz Integral 120kcal / 25g carbs / 3g prot / 1g fat 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 243.75kcal / 25g carbs / 26.25g prot / 4g fat 10:20: 13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat Coloque alguma prot Eu ia colocar um frango, mas achei que a quantidade de proteina da dieta estava muito alta, 3g/Kg, não é muito? 75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat TOTAL DA DIETA: 1938.51kcal / 153.5g carbs / 196.9g prot / 63.92g fat TOTAL DA DIETA: 2069kcal / 152.5g carbs / 219.9g prot / 55.92g fat Achei pouca gord, gorduras boas ajudam a usar gord como fonte de energia principal e na oxidação da gordura corporal! Aguardo a opinião de vocês .. Faça o calculo de TMB!!! Um forte abraço TMB: 1806,8 Moderadamente Ativo: 2800 Algumas dúvidas: ;D Essa quantidade de proteinas nao é muito elevada? O tanto de gordura já está bom? Quando vou fazer aerobicos depois no treino anaerobico, tomo o whey depois do aerobico ou do anaerobico? Quanto a água, pode ser a vontade? brigadao ae e abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 14, 2010 às 15:47 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 15:47 Algumas dúvidas: ;D Essa quantidade de proteinas nao é muito elevada? //Não está não, em cutting se recomenda de 3-4g/Kg O tanto de gordura já está bom?//Não, está pouco, em cutting deve se usar mta gordura para q gord seja a fonte de energia primaria do corpo e não os carbos. Quando vou fazer aerobicos depois no treino anaerobico, tomo o whey depois do aerobico ou do anaerobico?// Depois do aerobico. Quanto a água, pode ser a vontade?// Sim, agua no minimo 2l por dia. brigadao ae e abraço Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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