Idade: 19

Peso: 75

Altura: 174cm

Objetivo: Hipertrofia

Treinos que fiz: AB (adaptação)

Tempo de Treino 6 meses

Bf: ?

Medidas :

Biceps: 38/38

???

ABCAB

A- Peito/Tríceps/Antebraço

-Supino Reto

-Supino Inclinado Halteres

-Voador

-PullOver

-Triceps Francês

-Supino Banco ou Paralela

-Rosca Pulso

-Giro Pulso Halteres

B- Costas/Bíceps/ABS

-Barra Fixa

-Pulley Costas

-Remada Sentada Triangulo

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Rosca Apoiada W

-Abs Superior

-Abs Inferior

-Abs Lateral

C- Perna/Panturrilha/Ombro

-Extensora

-Romanian deadlift (stiff leg deadlift)

-Agachamento Smith

-Avanço Militar

-Gêmeos Sentado

-Gêmeos Leg ou Pé (Smith)

-Elevação Lateral

-Remada Alta

-Desenvolvimento Militar

Editado 16/09/2010 às 00:05 09/16, 2010 por linukes

Avaliem ai porfavor ... :_)

Os tipos de exercicios e se estao corretos!

Editado 14/09/2010 às 15:22 09/14, 2010 por linukes

NAO FLOODA !

A- Faria 3 para peito, 2 para tríceps.

B-Faltou o terra. cade o antebraço ?

C- perna e panturrilha ok, ombro faria 3 exercícios, 1 deles em drop. Remanda alta e encolhimento sáo pra trapézio, isso ok

no treino de triceps, trocaria o triceps corda pelo barras paralelas, no de costa , faça barra fixa em primeiro lugar , o resto ta ok

abraço

Obrigado, mudando ....

Coloquei dois para antebraço.

Mudei um de ombro.

Terra nao curto pq me doi as costas.

E agora? nao ta sobrecarregado ?

Editado 14/09/2010 às 22:37 09/14, 2010 por linukes

Opinem galera porfavor.

Está ok agora?