Boa tarde galera,

Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico:

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então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações!

Meus dados:

IDADE: 20 anos

PESO: 65 kg

ALTURA: 1,80 m

Tipo físico: Magro, ectomorfo

BF(cauculado no site): 13,24%

Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra!

com algumas alterações sugeridas ficou assim:

só que pelos meus cálculos custo fica muito caro! vejam:

Aveia 490g 5,50

Banana 28 uni 8,20

albumina 420g 28,00

iogurte 2100ml 10,00

batata 1050g 1,70

frango 2800g 24,00

açucar m. 280g 2,50

ovos 42uni 8,40

total 7 dias 87,20r$

total 1 mês 348,00 r$

muito caro véi...e agora? nova discursão nesse tópico..

por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ...

deixem suas opiniões e propostas de mudança!

obrigado e Abração!

estou atento para lhes responder..

ps: Lanche da tarde e manhã estou na faculdade.

Editado 14/09/2010 às 17:58 09/14, 2010 por TMonteiro

irmao, ponha as calorias ai dos alimentos

irmao, ponha as calorias ai dos alimentos

já estão ai.. na tabela na coluna KCAL..Abraço!

cara, retira a banana do pós - treino.

E quanto ao leite do pós... fica a critério seu, aqui no forum já teve muita discussao da utilização dele, eu sugiro com água e malto ou dextrose.

Coloca também alguma proteína no pré-treino.

Faça o lanche da tarde de proteínas + gordura, frango com azeite, barra protéica com castanhas, você que sabe

o pré treino está fraco, coloque proteína nisso ae

o pós imediato retire as bananas, faça shake com água de malto ou dextrose + whey

Tire o iogurte da ceia, mande ovos ou albumina + azeite!

Na verdade, pode até deixar o iogurte, mais tem que ser apenas 100ml, e iogurte desnatado com baixo carboidratos (É bom para regular o intestino que a albumina desregula.)

cara, retira a banana do pós - treino.

E quanto ao leite do pós... fica a critério seu, aqui no forum já teve muita discussao da utilização dele, eu sugiro com água e malto ou dextrose.

Coloca também alguma proteína no pré-treino.

valeu pela sugestão, eu não me dei bem com o uso da malto ou dextrose dps do treino, tive aftas e acidez no estômago..além de ter casos de diabetes na familia..então optei por bananas..alguma coisa para mastigar com carbo!..qual a razão de tirar a banana?

valeu abraço!

Faça o lanche da tarde de proteínas + gordura, frango com azeite, barra protéica com castanhas, você que sabe

o pré treino está fraco, coloque proteína nisso ae

o pós imediato retire as bananas, faça shake com água de malto ou dextrose + whey

Tire o iogurte da ceia, mande ovos ou albumina + azeite!

então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs

brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm

o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima

acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras?

Na verdade, pode até deixar o iogurte, mais tem que ser apenas 100ml, e iogurte desnatado com baixo carboidratos (É bom para regular o intestino que a albumina desregula.)

ok! valeu amigo!..

abraço!

Editado 13/09/2010 às 21:52 09/13, 2010 por TMonteiro

valeu pela sugestão, eu não me dei bem com o uso da malto ou dextrose dps do treino, tive aftas e acidez no estômago..além de ter casos de diabetes na familia..então optei por bananas..alguma coisa para mastigar com carbo!..qual a razão de tirar a banana?

valeu abraço!

então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? Não, os dois juntos, rapaz. A batata é carbo, o frango é prot eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs

brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm

o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima

acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras?

ok! valeu amigo!..

abraço!

kkk é mesmo nem tinha visto

mas esse lancha damanha que vc nao quer mais hipercalorico

coloca umas colheradas de aveia e albumina numa garrafa e enche da agua

facil

cara 72g de proteina em uma refeiçao só, isso esta errado

poe metade disso naquele lanche seu que é só batata doce, junto da batata

epoe metade tambem das 72g da noite junto no pre treino

tendo em conta que se vc usar 3g/kg de proteina

vc precisa de 24g de proteina em media em cada refeiçao

carbo tambem é assim, usando 5g/kg por exemplo, vc precisaria media de 48g por refeiçao

da uma olhada nisso

e se eu fosse vc tiraria o iogurte vigoroso da tua ceia e tomava é duas colheres de azeite extra vrigem, bem mais calorico e sem duvida estufa menos hehe

Editado 13/09/2010 às 23:14 09/13, 2010 por ice blue

kkk é mesmo nem tinha visto

mas esse lancha damanha que vc nao quer mais hipercalorico

coloca umas colheradas de aveia e albumina numa garrafa e enche da agua

facil

cara 72g de proteina em uma refeiçao só, isso esta errado

poe metade disso naquele lanche seu que é só batata doce, junto da batata

epoe metade tambem das 72g da noite junto no pre treino

tendo em conta que se vc usar 3g/kg de proteina

vc precisa de 24g de proteina em media em cada refeiçao

carbo tambem é assim, usando 5g/kg por exemplo, vc precisaria media de 48g por refeiçao

da uma olhada nisso

e se eu fosse vc tiraria o iogurte vigoroso da tua ceia e tomava é duas colheres de azeite extra vrigem, bem mais calorico e sem duvida estufa menos hehe

é eu acho que vou fazer isto mesmo...deve ficar mais barato que 65,00 do hiper..fods q vo tomar aveia e albumina no café e no lanche da manhã..

pois é por isso que estava querendo remanejar 100g de frango p/ os lanches, no caso faria o do almoço p/ lanche da tarde e o da janta p/ o pré-treino..

eu dei uma olhada nessas proporções, o que quebra minhas pernas é a praticidade de comer na universidade..frango e etc..

eu uso 3g/kg de proteína e 8g/kg de carbo.. e nessa minha dieta está passando, pois nos superestimamos alguns valores..veja na necessidade..

já enquanto o iogurte eu prefiro manter..sou meio preocupado no "fedor" dos ovos e da albumina..e não sou muito fã de azeite puro não..

mas é um caso a se avaliar..juntar o azeite o iogurte posso diminuir mas vou manter..só se ele não der jeito nas flatulências..rs

Abração..continuem opinando..

Só jogar o azeite no meio da albumina com iogurte =)

eu faço isso no meu shake, é suave!

Só jogar o azeite no meio da albumina com iogurte =)

eu faço isso no meu shake, é suave!

am ham eu saco...

mas no meu caso eu comeria os ovos cozidos e o tomaria o iogurte..ja vo mandar a albumina no café e em um dos lanches to decidindo..

pode ser uma boa eu usar o azeite misturado com o arroz e o feijão e o frango no almoço e na janta...

não estaria consumindo a gordura antes de dormir..mas..é gordura a mais na dieta..

abraço!

am ham eu saco...

mas no meu caso eu comeria os ovos cozidos e o tomaria o iogurte..ja vo mandar a albumina no café e em um dos lanches to decidindo..

pode ser uma boa eu usar o azeite misturado com o arroz e o feijão e o frango no almoço e na janta...

não estaria consumindo a gordura antes de dormir..mas..é gordura a mais na dieta..

abraço!

Nãooooooooooooo!! Não misture carboidratos com gorduras, não é aconselhável =)

Nãooooooooooooo!! Não misture carboidratos com gorduras, não é aconselhável =)

blz! vou ver outra maneira de encaixar esse azeite na minha dieta...

Galera, qual um substituto bacana para a dextrose no pós??

que possa ser usado em seu lugar, com o mesmo preço ou até menor??

abraço!

blz! vou ver outra maneira de encaixar esse azeite na minha dieta...

Galera, qual um substituto bacana para a dextrose no pós??

que possa ser usado em seu lugar, com o mesmo preço ou até menor??

abraço!

Carboidratos de alto IG: mel, açúcar, etc

blz! vou ver outra maneira de encaixar esse azeite na minha dieta...

Galera, qual um substituto bacana para a dextrose no pós??

que possa ser usado em seu lugar, com o mesmo preço ou até menor??

abraço!

açucar mascavo é uma boa

açucar mascavo é uma boa

valeu pela ajuda..

então vou substituir o leite desnatado e as bananas

por 40g(+- 4 colheres) de açúcar mascavo, posso me sair melhor com ele..

além de ser um pouco mais barato..não chega a 7 r$ o kg enquanto a dextrose ta 15 R$..

abraço!

Pouco carb no pós.

Tira um pouco de proteina e poe em gordura..

Abraço

Pouco carb no pós.

Tira um pouco de proteina e poe em gordura..

Abraço

fala Leandro,

Blz fera, eu dei uma olhada nas informações do rotulo do açúcar mascavo que comprei e tem os mesmos valores do malto..

40g de carbo em 40g do produto =D

a gordura vo mandar um azeite mesmo..

abração!

espero comentários da galera...começei a dieta já..vamo ve se dar resultado..

agora na manhã, foi bom de mais..eu não comia quase nada normalmente, fiquei me sentindo cheio até umas 8:30..muito bom

lanche foi bacana..vo almoçar jaja

abraço