Eae gente, gostei da opinião de todos e voltei pra ve o que acham da minha futura rotina de cuting, segue abaixo.

Altura: 1,81

Peso: Não to bem lembrado mas entre 79 e 81kg

BF: Entre 10% e 15%

Objetivo da dieta: Cuting

06:45 - Café da Manha

1 Cápsula de CENTRUM

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

2 Banana Prata

Prot: 2,6g Carb: 52g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 467,3kcal das quais

33,8g de Proteina 65,7g de Carboidratos 7,7g de Gordura

09:00 - Lanche I(No trampo)

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 102,4kcal das quais

23,5g de Proteina 2,1g de Carboidratos 0g de Gordura

12:00 - Almoço(No trampo)

100g de Arroz Branco

Prot: 2,5g Carb: 25g Gord: 0,5g

100g de Feijão

Prot: 7,5g Carb: 20,5g Gord: 0,5g

200g de Frango Grelhado

Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g

15ml de Azeite de Oliva

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g

Total 659kcal das quais

72g de Proteina 45,5g de Carboidratos 21g de Gordura

15:00 - Pré-Treino

2 Cápsula de BCAA

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

200g de Frango Grelhado

Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g

Total 320kcal das quais

62g de Proteina 0g de Carboidratos 8g de Gordura

16:45 - Pós-Treino

2 Cápsula de BCAA

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Whey Protein fernandows

Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g

1 Fatia de Pão Integral

Prot: 3,2g Cabr: 13,9g Gord: 1g

15ml de Mel

Prot: 0g Carb: 17,2g Gord: 0g

Total 537,5kcal dos quais

58,9g de Proteina 48,7g de Carboidratos 11,9g de Gordura

21:00 - Lanche II(Na faculdade)

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Whey Protein fernandows

Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g

Total 268,9kcal das quais

31,7g de Proteina 14,6g de Carboidratos 9,3g de Gordura

23:30 - Ceia

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

15ml de Azeite de Oliva

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g

Total 210,4kcal das quais

23,5g de Proteina 2,1g de Carboidratos 12g de Gordura

Total final 2566kcal dos quais

305,4g de Proteina 178,7g de Carboidratos 69,9g de Gordura

A é gente eu tinha uma duvida qual e um bom ciclo pra se fazer, pra min que nunca fiz?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Faltou as calorias de cada refeição, item muito importante para a avaliação.

Abraço