Idade:17

Altura:1,75m

Peso: 64Kg

BF: 11,25%

Medidas: Biceps 33, antebraço 27, peito 94...

Objetivo do treino: Ipertrofia muscular

Estrutura: A = peito e biceps, B = costas e triceps, C ombro e trapézio (ABCAB)

Número de repetições: 8rp

Número de séries: 4

Treino A = Peito e bicps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Voador 4x8

Rosca scott 3x8 1 até o musculo fadigar

Rosca Direta 3x8 1 até o musculo fadigar

Exercícios com Halteres alternado 3x8 1 até o musculo fadigar

Treino B = costas e triceps

Barra Fixa 4x8

pulley costas 4x8

Pulley Frontal 4x8

remada 4x8

Pulley 4x8

Barras Paralelas 4x8

Rosca Francesa com alteres 4x8

Treino C = Ombro e trapézio

Elevação lateral com alteres 4x8

Elevação frontal com alteres 4x8

crucifixo inverso 4x8

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x8

Remada em pé com a pegada fechada 4x8

Encolhimento 4x8

OBS: não treino perna a algum tempo devido a um acidente de bicicleta desde então comecei a sentir muita dor no joelho derante o treino, estou voltando a treinar aos poucos logo logo posto meu treino de perna pra vcs...

treino 6 vezes na semana, com descanso de 40 segundos a cada série e 1 minuto a cada aparelho...

Alguma dica ou critica sobre o meu treino ?

abraço.

Editado 13/09/2010 às 20:10 09/13, 2010 por Cpl. Sales

por ser abc x2 eu faria 3 para grandes e 2 para pequenos.

por ser abc x2 eu faria 3 para grandes e 2 para pequenos.

como assim amigo, poderia me explicar melhor ?

como voc vai treinar o músculo 2 vezes na semana, eu faria 3 exercícios para musculos grandes, e 2 para musculos pequenos

como voc vai treinar o músculo 2 vezes na semana, eu faria 3 exercícios para musculos grandes, e 2 para musculos pequenos

agora entendi..

desculpa o encomodo, mais poderia me passar um esqueminha de treino ?

treino ta bacana na minha opiniao , mais tiraria o crucifixo inverso do treino C

mais como voce vai treinar o treinoA e B duas vezes na semana ,voce poderia tirar um exercicio de cada, seria melhor, no treino A tire o voador e rosca scott , treino B pulley costas e pulley , treino C crucifixo inverso, nao eh necessario ali.. nao esqueça de treinar abdomen no maximo 3 vezes por semana

e descanso entre aparelhos deixe 2 minutos

abraço

treino ta bacana na minha opiniao , mais tiraria o crucifixo inverso do treino C

mais como voce vai treinar o treinoA e B duas vezes na semana ,voce poderia tirar um exercicio de cada, seria melhor, no treino A tire o voador e rosca scott , treino B pulley costas e pulley , treino C crucifixo inverso, nao eh necessario ali.. nao esqueça de treinar abdomen no maximo 3 vezes por semana

e descanso entre aparelhos deixe 2 minutos

abraço

obrigado pela dica.. estou treinando abdomen 3 vezes por semana com prancha abdominal 4 séries de 30.