ghmcipriano 0 Postado Setembro 13, 2010 às 00:16 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 00:16 Idade: 20 anos Altura: 1,89 bcp: 34 cm Peso: 88 kg BF: 22% *gordura localizada na barriga e nos pneus. Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia. galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs. é o seguinte: 1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker # 7:00: TREINO 2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão 3# 11:00: fruta 4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios) 5# 15:30: barra de cereal trio light 6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado 7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml) estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 13, 2010 às 01:00 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 01:00 Idade: 20 anos Altura: 1,89 bcp: 34 cm Peso: 88 kg BF: 22% *gordura localizada na barriga e nos pneus. Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia. galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs. é o seguinte: 1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker # 7:00: TREINO 2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão 3# 11:00: fruta 4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios) 5# 15:30: barra de cereal trio light 6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado 7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml) estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços! Regrass Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 13, 2010 às 12:22 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 12:22 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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