Treino Abcd Perna 2X

[leonardo.M 1]

Seguinte galerinha do mal, to procisando de opnioes sobre esse treino.

Treino faz mais de 2 anos no esquema ABCDE (um grupo muscular por dia), agora este treino é para dar enfase nas pernas.

A questão é a seguinte, o que vocês acham de treinar costas,biceps e triceps no mesmo dia, podendo treinar biceps/triceps em outro dia da semana? Bom eu achei estranho e n gostei muito disto, porém o cara que fez o treino sabe o que faz ele é personal,nutriciosnita e fisiculturista, campeao gaucho. Agora fica dúvida :S

Valeu! Abraços

Altura: 1,75cm

Peso: 76-78kg

Braço contraido: 40cm

Bf: 11%

EXERCÍCIO / TREINOS SERIES REPETIÇÕES ESTIMULO INTERVALO

T - A (Peito e abs)

Crucifixo incl. Cross 3 10 - 15 Normal 30 segundos

Supino incl. Barra 2 8 - 10 Normal 1 minuto

Supino reto halters 3 8 - 10 Normal 1 minuto

Cross over - Voador 2 12 - 15 No stop Sem intervalo

Supino declinado haters 3 10 - 15 Normal 1 minuto

Apoio reto no chão 1 Max Super slow

Elevação lateral 2 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos

Crucifixo inverso 3 10 - 15 Normal 30 segundos

Desenv. Multiforça (frente) 2 8 - 10 Normal 1 minuto

Remada alta 2 8 - 12 Normal 30 segundos

T – B (coxa anterior)

Agach. Multifor. afundo 5 12 - 15 Normal 1 minuto

Leg Press pés unidos (45°) 3 12 - 15 Normal 1 minuto

Leg Press Normal (90°) 3 12 - 15 Normal 1 minuto

Extensor 2 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos

Abdutor 4 12 - 15 Normal 30 segundos

Panturrilha em pé 3 15 – 20 Isometria 30 segundos

Panturrilha sentado 3 15 – 20 Normal 30 segundos

T - C (Costas)

Remada curvada 3 08 - 12 Normal 1 minuto

Remada aberta (no peito) 2 10 - 15 Normal 1 minuto

Serrote 2 8 - 12 No stop Sem intervalo

Puxada aberta por tras 3 10 - 15 Normal 1 minuto

Puxada fechada 1 6 - 10 Drop Set -

Rosca direta (Barra reta) 2 8 - 10 Normal 30 segundos

Triceps Testa (Barra reta) 3 8 - 10 Normal 30 segundos

Rosca banco supino(B. reta) 1 8 - 10 Normal -

Triceps coice no cabo 2 8 - 10 No stop Sem intervalo

Rosca scott (Barra w) 1 8 - 10 Super slow -

Triceps corda 2 8 - 10 Contr. Pico 1 minuto

T – D (posterior coxa)

Stif com Inclinação 4 10 - 15 Normal 30 segundos

Flexor sentado 3 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos

Flexor deitado 3 10 - 15 Normal 30 segundos

Flexor em pé 3 10 - 15 No stop Sem intervalo

Panturrilha em pé 3 15 – 20 Isometria 30 segundos

Panturrilha sentado 3 15 – 20 Normal 30 segundos

Editado Setembro 12, 2010 às 22:49 por leonardo.M

[leonardo.M 1]

Ah mas o cara é campeao Gaucho de Fisiculturismo!! - Ai que ta o problema, treino para um profissional, usando as dorgas e estrutura adequada pra isso.

Pois é, mas ele fez o treino para mim junto com a dieta também, baseado em meus objetivos e necessidades...

Parece ser volumoso, mas tem exercicios que é só 1 ou 2 series também....

Editado Setembro 12, 2010 às 22:56 por leonardo.M

[leonardo.M 1]

É amanhã começo vamo ver o que da

Se alguem mais tiver opnioes ou experiencia propria.. Só fiquei meio encucado de nao ter um dia especifico só para bracos :~~