Idade:15 anos

Altura:182

Peso:85kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Estrutua: ABCDE

La vai o Treino:

Segunda:

Peito Abdomen:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crusifixo 4x8

Terça:

Costas Panturrilha:

Remada Cavalinho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Remada Baixa

Quarta:

Ombro e Posterior da coxa:

Desenvolvimento com barra 4x8

Elevação anteriores 4x8

Elevação lateral 4x8

Quinta:

Biceps/Trapezio:

Rosca Scott 4x8

Alternado 4x8

Concentrado 3x8 + dropset

Elevação lateral Cross por trás

Desenvolvimento smith nuca

Remada Alta

Sexta:

Triceeps/Coxas parte de tras:

Seguinte , estou fazendo um treino diferente pra triceps , na polia com 1 exericio assim:

Aquecimento:

6rep: 12 segundos descanso

5rep: 10 segundos descanso

4rep: 8 segundos descanso

3rep: 6 segundos descanso

2rep: 4 segundos descanso

1rep: 2 segundos descanso

+1rep final

Bem , o que acharam , oque vcs mudariam: criticas aceitas!

obg pelas respostas

Abraço!

A- Adicionaria drop de peck deck

B- Mais um pra costas e cade a panturrilha ?

C- ombro ok nos exercícios, mas cade posterior da coxa ?

D- Faria rosca direta e drop no scott. De trapézio remada alta e encolhimento lee haney

E-Tríceps voc está fazendo 1 exercicio só ? e cade os de coxa ?

e EU nao faria essa divisão em abcde. e talvez falte intensidade. coloca drop nos treinos !

ta faltando exercicios, como vai treinar so uma vez por semana cada musculo coloqe 4 exercicios para musuclos grandes e 3 para pequenos a divisao ficaria melhor assim

segunda: peito

terça: costas

quarta: ombro

quinta: braço ( biceps/triceps/antibraço)

sexta: pernas

continue fazendo 4x8

no treino de peito, tire o crusifixo e coloque cross over ou declinado ( canadence )

treino de costa troque Remada Cavalinho por pulley frontal e faça Levantamento Terra por primeiro exercicio

coloque algo decente para triceps como: francesa, supino pegada curta e peralelas

abraço