Idade: 17

Altura: 1,82m

Peso: 79 KG

Objetivo do treino: Hipertrofia, força.

Ae pessoal estou com uma dúvida específica na ficha B que me foi passada pelo instrutor e portanto não postarei os treinos A e C.

B - Costas:

Pulley Costas - 7 placas

Remada Baixa Aberta - 5 placas

Supersérie: 3x10

Pulley Supinado - 7 placas

Voador Inverso - 4 placas

Supersérie: 3x10

B - Bíceps:

Rosca direta com barra W - 4 KG - 3x10

Rosca Alternada Hálter - 4KG - 3x10

Rosca Martelo - 4KG - 3x10

Rosca Scott Hátler - 5KG - 3x10

A minha dúvida em relação à este treino é se posso retirar um exercício de bíceps pois acho que 4 é muito e tenho medo de overtraining. Se sim qual dos exercícios eu retiro. Treino à quase 5 meses.

Num treino ABC não é problema, mas eu faria 3 exercícios com 4 séries cada (margem pra variação maior quando for trocar de treino)

Editado 12/09/2010 às 17:26 09/12, 2010 por imnotsorry

Provavelmente é ABC2x né ? Pode até tirar 2 ou 3 de biceps. E esses 4kg ai é o peso que voce usa nos exercicios?

Pode fazer só 3 de costas sem usar bi-set ("supersérie"). Provavelmente voce ainda está se adaptando ao treino, mas ja é hora de ir começando executar os grandes exercicios de base.

Eu treino 4 vezes por semana e pedi ABCD, mas o animal do instrutor me deu ABC e falou que ABCD eu não ia aguentar ai estou fazendo assim numa semana: ABCA na outra BCAB e na outra CABC. Eu montaria meu próprio treino mas como ainda não conheco muitos exercícios prefiro pedir pro zé ruela do instrutor.

Ae to pensando em retirar a Rosca Martelo e aumentar o peso dos otros exercícios o que acham?