Treino Aba - Bab

[wacabanga]

Opa galera.

To com um treino que pretendo seguir , mas que to com duvida se ta realmente bom saca.. Gostaria da opinião de vc’s ..

Objetivo: Hipertrofia

Peso 69kg

Tempo de treino uns 2 anos..

A divisão ficaria : ABA e na outra semana BAB . Sempre com um dia de descanso entre os treinos..

As series ficariam entre 3, + 1 de aquecimento para parte superior

e 4, + 1 de aquecimento para parte inferior..

Dia A

Agachamento

Avanço

panturrilha sentado

Supino plano

Supino inclinado

D. Militar

Paralelas

Dia B

Terra

Barra Fixa

Remada Baixa

Rosca Direta

Stiff

Panturrilha em Pé

Abs

[craw69]

É o tipo de divisao que a maioria nao curte por achar pouco volume, mas pra mim está show. Trocaria apenas a remada baixa por curvada ou cavalinho.

Abracos

[wacabanga]

gostou cara ? po vlw!

tbm acho q ta pouco volume e todo mundo diz q o cara não cresce com isso..

ja treinei assim um tempo, os ganhos foram bem simples tbm, mas ótimo ganho de força, creio q foi devido aos compostos...

mas para hipertrofia seria uma boa?

pretendo aumentar a carga sempre a cada treino. E ver no q dá..

mas fora a remada ta blz?

[craw69]

mas para hipertrofia seria uma boa?

Se a dieta estiver boa e voce souber treinar com pouco volume, sim, funciona muito bem pra hipertrofia

A divisao esta boa. Ta bem parecido com meu treino, o meu tem um pouco menos de volume...

Mas como o Craw mesmo me sugeriu em outro tópico, o grande problema pode ser a recuperação da lombar. Fazendo terra em um dia e acacho no outro compromete bem a recuperação. Eu testei a sua divisao e tive que mudar, treinar perna em um dia só.....justo por causa da lombar.

Mas de resto ta show mano.

Abraço...

Esqueci de citar a lombar mesmo; treinar 3x/semana exercicios pesados pra lombar (agacho/terra) pode ser complicado pra muita gente. Por isso, em geral, prefiro A - Peito/Ombro/Triceps e B - Pernas/Costas/Biceps ou entao A - Uppper e B - Lower; nao que a sua divisao esteja ERRADA ou vá ser ruim com certeza, mas se nao tomar cuidado, vai ser pouco descanso pra lombar sim.

Abracos

[wacabanga]

opa então ta ok, realmente esqueci da lombar....rss

vou fazer um teste pra ver se da pra mandar bem e ver como o corpo funciona. afinal vj gente q treina fullbody 3x na semana e ninguem fala..

eu tbm vou dar sempre 1 dia de descanso entre os treinos. segunda quarta e sexta.

ah mais uma coisa!

foi mal mas eu esqueci, nesse treino o q seria melhor atingir a falha concentrica em todas as reps, ou so uma vez?

seriam 3 + 1 de aquecimento para supeior e 4 + 1 de aquecimento p/ inferior.. oq acham?

obrigado ai pela paciencia! abraço

Editado Setembro 12, 2010 às 23:12 por wacabanga

[wacabanga]

ahh intão ta blz, segunda começo essa rotina.

obrigado Julio e craw69 pelas dicas!

bom treino!

[pepsilitro]

Achei interessante brother, com as dicas sobre lombar tbm acho que ficaria melhor...

Como pretende fazer o descanso entre séries e entre exercicios??

Abraços

[wacabanga]

Estava pensando em dar uns 40s de descanso entre as series, e 1 minuto entre cada exercicio...

Para membros superiores : 1 serie de aquecimento com 15 reps, logo depois, 3 series em piramide 12 - 10 - 8

Para membros Inferiores : 1 serie de aquecimento com 15 reps, seguida de 4 series em piramide 12 - 10 - 8 - 6

Usando cadencia moderada 1-2 ou 1-3 .

Sempre com 1 dia de descanso entre os treinos.

Não sei bem como minimizar o stress na lombar sem tirar os basicos..

vou fazer assim , exemplo: se treinar na segunda o treino B, e na quarta (treino A) ainda sentir a lombar, deixarei de fazer agachamento livre, trocando por leg press.. sei q não é a mesma coisa, mas acho que seria o unico modo de não sobrecarregar

Editado Setembro 14, 2010 às 01:02 por wacabanga

[Daniel_moraes]

o treino ta legal, so lembre de trocar em 2 e 2 meses para o corpo nao acostumar..

abraço

[Daniel_moraes]

o treino ta legal, so lembre de trocar em 2 e 2 meses para o corpo nao acostumar..

treinando piramide , tera melhor resultado

abraço

[wacabanga]

vlw pela força..

na verdade quarta começo a rotina...rrs

academia fechou nessa segunda --'

[wacabanga]

ah outra coisa, vo "atingir" a falha apenas na ultima serie, e mesmo assim na fase concêntrica.

pra não da o tal "rebot" sei lá.. que falam q prejudica o SNC..

(se eu estiver falando merda corrige ai)

Editado Setembro 14, 2010 às 01:25 por wacabanga